Тропске ноћи и лош сан: Како заспати током топлотног таласа

Изразито високе темературе из дана у дан све више расту и поред тога што нам преко дана не дају мира, утичу и на сан током ноћи. Високе температуре током ноћи одузимале су људима широм света просечно 44 сата сна годишње током само прве две деценије 21. века, према студији из 2022. Нажалост, чинило се да дневно спавање и дужи сан у хладнијим ноћима нису надокнадили изгубљени сан, открили су истраживачи.

Да бисмо добили најквалитетнији сан, стручњаци одавно препоручују спавање у хладној просторији - најбоље је између 15,6 до 19,4 степени Целзијуса. Шта се дешава када то не можемо да постигнемо током топлотног таласа?

Лекари напомињу да је јако битно да уносимо довољно течности, односно да останемо хидрирани. Пијење пуно воде током дана може помоћи телу да боље регулише температуру ноћу.

"Али немојте пити сат или два пре спавања, иначе ћете се на крају пробудити увече да бисте ишли ​​у купатило. Уместо тога, грцикајте коцкицу, две леда пре спавања", каже специјалиста за спавање др Рај Дасгупта.

Лагана храна и гардероба

Лаганији оброци посебно онај последњи у дану, помаже да изађемо на крај са врућинама. Саветује се да се избегава прерађена храна, угљени хидрати, засићене масти, јер то може пореметити сан.

Јасно је да ћемо бирати такође и лагане пиџаме, али најбоље је да буду памучне и широке.

Када је јутро, препорука је да се отворе прозори и врата и да се укључе вентилатори. Проветрити спаваћу собу, а затим је затворите када температура порасте. Ако пак нема паузе од врућине, затворите ролетне, повући засторе за прозоре и учинити све што можемо "да кућа и спаваћа соба буду што хладније и мрачније и дању и ноћу", предложили су стручњаци.

Туширање млаком водом

Купање и туширање млаком или хладнијом (никако леденом) водом су обевезни:

"Ваша телесна температура се снижава након што напустите туш или каду док се тело прилагођава хладнијем окружењу. Овај пад температуре припрема тело за сан јер телесна температура има природни циркадијални ритам – тело је припремљено да се охлади када легнете и загреје када устанете", појашњава Дасгупта.

Требало би пронаћи хладније место за спавање, налажу стручњаци и предлажу да користимо, ако немамо клима уређај, плафонске вентилаторе или електричне вентилаторе на поду или поред кревета, који троше "до 50 пута мање електричне енергије од клима уређаја".

Редован распоред спавања

Ако једне ноћи лоше спавате, следеће не идите рано у кревет, саветују стручњаци и додају да је важно да се придржавамо редовног времена за спавање да бисмо научили мозак да је време за спавање, без обзира на температуру.

Наставити са вежбањем

Наставити са физичком активношћу, али у раним јутарњим сатима, када је на отвореном још релативно пријатно, што је један од кључних начина за одржавање редовног распореда спавања и буђења, пише Си-Ен-Ен.