Магазин
Једну навику треба започети у раном добу како би срце било што здравије
Срце је мишић који ради 24 сата на дан током целог живота и зато је неопходно да се побринете за њега како треба. О здрављу срца треба мислити на време, тачније још од млађих дана како бисте смањили ризике разних обољења и компликација. У томе посебно помаже једна навика коју би требало сви да практикују, а посебно се препоручује да кренемо са њом још од раног доба, јасни су лекари.
У вашим двадсетим и тридесетим, болести срца могу изгледати као далека брига. Чињеница је да су чешће међу људима старијим од 75 година него у било којој другој старосној групи. Ипак, постоји добар разлог да размишљате о свом здрављу срца деценијама раније: "Док млади често повезују срчане болести са људима у годинама својих родитеља, бака и дека, никада није прерано за почетак превенције. У ствари, 80 одсто срчаних болести се може спречити", каже др Ница Голдберг, кардиолог.
Постоји само једна ствар коју би требало да радите за своје срце када сте млади - повећати физичке активности, слажу се стручњаци.
"Вежбање је основа превенције срчаних болести, а показало се да комбиновање аеробних вежби са тренингом отпора има највећи утицај на управљање срчаним обољењима", истиче Голдберг, а пише Тајмс.
Поред вежбања да би смањили ризике разних обољења, требало би да одржавате здраву тежину, живите без дувана, алкохола, обезбедите довољно сна, контролишете притисак, холестерол, шећер у крви.
Како почети
Не морате одједном да почнете да трчите или да кренете у теретану.
"Можете се фокусирати на једноставно више кретања током дана за почетак. Чак и само 20 минута активности дневно је одлично мерило коме треба тежити", појашњава др Кејт Чрчвел.
Важно је да не идете превише брзо, саветују лекари. "Овде је идеја да успоставите промене у начину живота које ће вам заиста трајати цео живот", каже др Нишант Шах, кардиолог.
Пронаћи вид активности коју волите
Успостављање доживотног фитнес плана значи идентификовање облика вежбања које заиста волите и сасвим је у реду је ако кросфит није ваша ствар. "Проведите време да пронађете активности у којима уживате како вам то не би било као обавеза", предлаже др Голдберг.
Доктори наглашавају да би требало са вежбањем почети раније, јер није лако започети рутину физичке активности како старите: "Када задржите навику да вежбате у ранијем добу, то је постаје нормално", каже Шах и додаје:
"Данашњи темпо живота није баш пријатељски настројен да одвојите сат времена како бисте вежбали, зато покушајте да резервишете 30 до 60 минута свог дана за активности баш као што бисте то учинили за било коју другу обавезу или састанак, а затим се тога држите. Ако већ вежбате, наставите да градите своју кардиоваскуларну кондицију и снагу", каже он.
