Уколико нисте сигурни шта је боља опција између трчања напољу или на траци, у наставку можете видети шта је оно најбоље што обе врста тренинга нуде, али и које недостатке имају. Прави тренинг зависи од појединачних способности, циљева, могућности и здравственог стања.
Осим тога, једна врста тренинга не мора да искључује другу, већ их можете комбиновати по потреби. Када није погодно тренирати напољу, уживајте у предностима траке за трчање - а када трака постаје монтона, изађите напоље и уведите промену у кардио рутину.
Предности траке за трчање
Без временских или температурних ограничења
Трчање по лошем времену је непријатно, чак и ако сте се добро обукли и припремили за то. Када је вруће, постоји опасност од дехидрације, исцрпљености, топлотног удара, а ризично је трчати по снегу и леду.
Када сте у затвореном простору и користите траку за трчање избегавате ове препреке, које могу да покваре ваш тренинг. Не морате да бринете да ли носите превише или премало слојева, да ли ће вам понестати воде...
Симулирате неке услове трчања на отвореном
Ако тренирате за брдовити маратон, можете искористити опцију за трчање узбрдо на траци ако немате приступ таквом терену за тренинг. Можете користити различите опције за стазе на траци за трчање, да се уверите да одређену даљину и брзину можете да издржите, да не би дошло до непријатног изненађења...
Контролишите свој темпо
Напољу може бити тешко да одржите доследан и уједначен темпо. Из тог разлога, тренинг на траци за трчање може бити добро решење ако желите пажљивије да пратите свој напредак или ако се опорављате од повреде.
Боље за зглобове
Траке за трчање су знатно нежнија подлога од тротоара или путева, што значи мање утицаја на зглобове и колена, посебно ако носите неадекватке патике за трчање. А када трчите под нагибом на траци за трчање, градите снагу и издржљивост као да трчите по брдима напољу - али без толике опасности од повреде. Осим тога, када завршите, не морате да трчите назад низбрдо, што може бити напорно за тело.
Практичност
Можда најочигледнија предност је та што вам траке омогућавају да трчите када год желите, посебно ако је имате у кући. Време вежбања не зависи од временских прилика, а чак можете и гледати телевизор док трчите.
Мане траке за трчање
Још увек постоји ризик од повреде
Иако су траке за трчање генерално безбедније, то не значи да не постоји шанса да доведу до повреде. На десетине хиљада људи годишње добије повреде након трчања на траци, што укључује угануће, падове, повреде главе и кардиоваскуларне проблеме код људи који су или пребрзо трчали или се превише гурали изван сопствених граница, преноси "Verywell Health".
Не можете ићи низбрдо, окретати се
Већина трака за трчање нема функцију нагиба низбрдо да би ојачала мишиће листова. Ако тренирате за трку са много промена висине, добро је да тренирате и спуштање, а трака неће бити довољно добра вежба за то. Такође, на траци за трчање немате могућност окретања, што ограничава вашу способност да побољшате своју спретност и рефлексе.
Може бити досадно
Чак и уз музику или ТВ који вам држе пажњу, трчање на траци током дужег периода може представљати ментални замор. Док су траке за трчање одличне за кратке интервалне, могу бити монотоне ако планирате вишечасовне сесије трчања.
Предности трчања на отвореном
Ништа вас не кошта
Трчање напољу је бесплатно, а такође нисте ограничени распоредом рада теретане, не чекате да машине буду слободне... Не треба вам чланство у теретани или трака за трчање у кући да бисте уживали у трчању на отвореном и тренирали како желите.
Настављате са тренингом и током путовања
Када сте на путовању, а хотел нема теретану, трчање на отвореном је одличан начин да останете у форми, али и да истражите ново место на коме се налазите.
Боља припрема за трке
Када трчите на отвореном, ваши мишићи и зглобови ће бити боље припремљени за разнолик терен на који можете наићи на маратону. Можете опонашати реалне услове трке, привикавати се на различите подлоге... Бићете у стању да се боље прилагодите променама времена и знаћете када да уложите додатни напор - као на пример, када се суочите са узвишењима или кривинама.
Уживате у природи и удишете свеж ваздух
Нека истраживања су чак показала да је било која врста вежбања пријатнија када се ради напољу, посебно ако је у природи. Свеж ваздух вам омогућава да тело добије више кисеоника, а зеленило има умирујућ ефекат и може вам помоћи да останете сконцентрисани.
Сагоревате више калорија
Захваљујући отпору ветра напољу, морате да се трудите мало више да бисте одржали темпо, што значи и веће сагоревање калорија. Осим тога, узбрдице, кривине, препреке које треба заобићи - све ово је додатни изазов који ваше тело мора да савлада, те користи више енергије (то јест калорија).
Мане трчања на отвореном
Ризик од повреде
Према истраживању Универзитета примењених наука у Холандији, приликом трчања напољу најчешће су повреде колена, затим повреде потколенице, стопала и скочног зглоба. Дакле, када трчите на отвореном, можете доћи у контакт са различитим препрекама и неравним теренима, што знатно више повећава ризик од повреда.
Зависите од временских услова
Без обзира да ли трчите зими или лети, непогодно време може да се деси у било ком тренутку, због чега ћете можда трчати на отвореном по изненадној киши или снегу. Поред тога, трчање напољу значи да морате пажљиво да пратите прогнозу топлоте и влажности ваздуха, како бисте избегли потенцијално исцрпљивање и здравствене проблеме у врелим летњим месецима.
Безбедност
Поред повреда или временских прилика, напољу постоје и друге опасности, укључујући падове, мрак, аутомобиле, бициклисте, уличне псе... Када год трчите на отвореном, важно је да будете свесни свог окружења у сваком тренутку.