И добре навике могу бити лоше за имунитет, кажу стручњаци

Одржавање имуног система је од суштинског значаја за опште добро, јер је то прва линија одбране тела од инфекција и болести. Начин живота, исхрана и вежбање имају дубок утицај на то како се тело бори против болести или инфекције, али неке ствари за које сматрамо да су здраве могу ненамерно да нашкоде имунолошкој функцији, напомињу стручњаци.

Претеривање са цинком

Цинк је популаран суплемент који људи узимају када се осећају лоше, а постао је веома тражен кад су подаци показали да суплементи цинка могу имати позитиван утицај на исход инфекције ковидом. "Али ако претерујете са цинком, може се нарушити апсорпција гвожђа и бакра у телу", каже дијететичар Лиса Ендруз. Она препоручује да се цинк уноси путем исхране, а има га у житарицама, пасуљу, сочиву, пилетини, а саветује да поразговарамо са лекаром или дијететичаром ако имамо намеру да узмемо суплементе цинка. 

Исхрана са ниским садржајем масти

"Храна са мало масти може изгледати као добра ствар, али ћете пропустити здраве масти које су од виталног значаја за имунолошку функцију и опште здравље", наглашава Мишел Раух, дијететичар и додаје:

"Здраве масти укључују незасићене масти као што су оне које се налазе у маслиновом уљу, авокаду и одређеним орашастим плодовима и полинезасићене масти као што су оне које се налазе у лососу, сардинама, чија семенкама, орасима".

Превише чишћења

Одржавање хигијене је од суштинског значаја за превенцију болести, али претерана чистоћа може парадоксално да поткопа здравље имунитета. Стална дезинфекција окружења и тела може ограничити нашу изложеност разним микроорганизмима од којих наш имуни систем треба да учи.

Претерано вежбање

Док је редовна физичка активност неопходна за одржавање снажног имунолошког система, прекомерно вежбање може имати супротан ефекат. Када се појединци определе за тренинг високог интензитета или продужени тренинг без адекватног опоравка, тело може доживети повећан ниво хормона стреса, као што је кортизол. Повишен кортизол може инхибирати функционисање имуних ћелија, чинећи тело подложнијим инфекцијама и болестима, пише Еatingwell.

Ослањање само на суплементе

Суплементи могу да обезбеде есенцијалне витамине и минерале, али често им недостаје комплексна лепеза корисних биљних једињења која се налазе у храни. Ова једињења, укључујући флавоноиде, полифеноле и антиоксиданте, играју виталну улогу у подржавању имунолошке функције тако што повећавају способност тела да се бори против инфекција. Занемаривање уравнотежене исхране богате воћем, поврћем, интегралним житарицама и протеинима подразумева пропуштање ових кључних компоненти које доприносе оптималном здрављу имунитета.