Магазин
Шта не треба радити ако се пробудите усред ноћи, саветује стручњак
Минути, па сати пролазе, а ми се нисмо успавали током ноћи и то нам подиже тензију, а мисли се само роје да нећемо моћи функционисати следећег дана. Тада би требало урадити нешто што нас умирује, као што је читање књиге, саветују стручњаци и наглашавају да у широком луку избегавамо једну ствар, а за којом иначе сви посежемо у оваквим ситуацијама.
Добар сан вас припрема за следећи дан и од суштинског је значаја за здравље, наглашавају лекари. Али, сигурно се догађало да се будите током ноћи и једноставно не знате шта да урадите - да ли да мењате положај или да одете у другу собу?
Једна од препорука јесте да урадите нешто што је занимљиво и опуштајуће, а то може бити читање, плетење или писање дневника. Такође, одређене активности, у ситуацијама када сан не долази на очи, треба заборавити: "Избегавајте све што је везано за екран, као што су завршавање неког посла или укључивање телевизора како бисте погледали трилер до краја, јер не треба да се стресирате, а плаво светло екрана ће вас разбудити", каже др Фиона Барвик.
Без телефона
Постоји много разлога због којих се будите током ноћи - то може бити анксиозност, пијење алкохола пре спавања, бука.
"Ако се активно фокусирате да треба да поново заспите, вероватноћа да ћете остати будни дуже се повећава. Размишљање о томе да не спавате може изазвати анксиозност, па предлажем да је боље да прихватите ситуацију и пронађете ипак нешто друго на шта ћете се усредсредити", рекла је докторка за магазин Селф.
Међутим, ако се већ пробудите, др Барвик саветује да не узимате телефон у руке, иако је то веома примамљиво. Нагласила је да је циљ "остати смирен" и дозволити телу да успостави "природни нагон за сном" како бисте се лакше успавали. "У сваком случају, фокусирање на пријатну, умирујућу активност је бољи начин да проведете ноћ него мучећи се и размишљајући о томе колико дуго већ не спавате. Немојте гледати у телефон, јер је већа вероватноћа да ће плаво светло активирати нервни систем и држати вас будним", саветује.
Иако можете бити у паници да ће вам дан аутоматски бити гори ако лоше спавате, др Фиона уверава да ћете се "вероватно вратити у сан" и истиче да људи не схватају да могу "функционисати и након лошг сна":
"Систем спавања се сам регулише. Ако једну ноћ слабије спавате, вероватно ћете следећу ноћ боље спавати, све док не радите нешто што омета тај процес", појашњава и саветује да не дремате током дана или идете на спавање превише рано, јер то може да поремети ваш ритам спавања, пише Мирор.
