Мање, а избалансиране порције - шта јести кад смо већ прехлађени

Од баке до комшије, сви имају користан предлог за храну која ће вас одвести до опоравка када сте болесни. Пилећа супа, лимунада, врућ чај - која јела заиста помажу да се осећате боље кад сте већ прехлађени?

Прехлада и грип могу умањити апетит, и то у тренутку када је храна најпотребнија: "Када неко коме је лоше изгуби апетит и нема осећај да је жедан, то је обично знак да њихов имуни систем ради пренапрегнуто. То је велики изазов, јер су нашем телу потребне течности, протеини, угљени хидрати, витамини и минерали", објашњава Колин Тјуксбери, дијететичар.

Имунолошком систему је потребно много енергије за борбу против инфекције, због чега је током болести добро конзумирати здраву храну: "Јако је важно да конзумирате уравнотежену исхрану када сте болесни", саветује Шиа Мајлс нутрициониста.

Јести мање порције

Предлог нутрициониста јесте да се једу чешће мање порција, а треба циљати на протеине, угљене хидрате, воће и поврће како би се одржао добар баланс витамина, минерала и макронутријената.

"Супе имају све те компоненте, заједно са витаминима, минералима и електролитима. Вруће супе помажу у разбијању слузи код инфекција горњих дисајних путева", каже Тјуксбери.

Друго на шта треба обратити пажњу јесте витамин Ц - снажан антиоксиданс који подржава имуне ћелије, јер оне спречавају и боре се против инфекција. Такође, битан је и витамин Д који може побољшати имуни одговор и смањити трајање болести. Масна риба, печурке и црвено месо су међу ретким намирницама које обилују овим витамином.

Хидратација је кључни део борбе против готово сваке болести, а може бити посебно изазовна када тело губи течност због повраћања, дијареје или знојења због грознице.

"Конзумирајте напитке без кофеина попут биљног чаја, воде, сокове од свеже цеђеног воћа и пића са ниским садржајем електролита да бисте подстакли хидратацију. Испијање протеинског шејка или смутија такође може додати есенцијалне хранљиве материје када ваш апетит није за чврсту храну", саветује Мајлс, а пише "Нешнал џиогрaфик".

Суплементи такође могу играти битну улогу, али ако се правилно користе. "Показало се да додатак цинка на почетку одређених врста инфекција горњих дисајних путева смањује интензитет и трајање одређених вируса", ​​каже Тјуксбери.

Стручњаци напомињу да употреба било каквих додатака за сузбијање прехладе или других болести треба да дође од доктора.

Слушати тело

Иако храна не лечи болест, нека доноси олакшање - топао чај или хладни сладолед могу да делују умирујуће у зависности од здравственог проблема. Слушање свог тела и његових тежњи током болести вероватно најбоља стратегија и обично оно за чим жудите је најчешће оно што ваше тело жели.

"Када се разболимо, наше жеље за одређеном храном и одбојност према другој нису случајне. То су сигнали које је наше тело научило да препозна кроз милионе година еволуције. На пример, ако организму треба витамин Ц, пожелећете храну која га садржи, чак и ако не знате тачно зашто", истиче инунолог Руслан Меџитов.