Више од половине света не конзумира довољно микронутријената који су неопходни за здравље, показле ду бројне студије. То укључује калцијум, гвожђе, витамине... Ови недостаци су очигледни када видимо стање наше косе, коже, ноктију. Ево како вам тело говори шта вам недостаје у исхрани:
Нокти
Крхки нокти који се лако савијају и ломе указују на недостатак протеина и гвожђа у исхрани. Нокти се првенствено састоје од протеина кератина, тако да је кључно јести пуно протеина како би били здрави и јаки.
Препоручени унос у исхрани је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине. Осим тога, чешће код жена него код мушкараца, ломљиви нокти могу бити последица честог прања руку, уклањања влаге са ноктију, употребе ацетона за уклањање лака за нокте, хладан и сув ваздух или нешто једноставно, као што је старење.
Осим ноктију, недостатак гвожђа може довести до поремећаја штитасте жлезде и анемије. Препоручљиво је јести намирнице богате гвожђем, као што су црвено месо, живина, риба, спанаћ, пасуљ, интегралне житарице и јаја.
"Играње" очних капака
Капци или удови који "играју", трзају се, указују на недостатак магнезијума, који је кључан за регулисање нервних импулса.
Трзање очних капака повезано је са стресом, умором, конзумацијом кофеина, неравнотежом електролита, напрезањем очију због предугог гледања у компјутер, одређеним лековима, а у неким случајевима може бити знак поремећаја мозга и нервног система.
Магнезијум игра кључну улогу у правилном функционисању мишића. Док су суплементи магнезијума популарни, стручњаци сматрају да је најбоље да се претходно консултујете са лекаром како бисте били сигурни да узимате ону врсту магнезијума која најбоље одговара вашим потребама.
Пуцкетање у згловобима
Пуцање или "шкљоцање" у коленима је уобичајена појава, посебно како тело стари.Међутим, ово би могао бити знак упозорења на недостатак витамина Д3 или калцијума.Калцијум гради и одржава кости јаким, док витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум из намирница као што су млеко, сардине и лиснато поврће.
Прерано појављивање седих власи
Многи стручњаци превремено седење косе углавном приписују генетици, али узрок могу бити и аутоимуне болести, загађење, пушење, стрес и недостатке витамина.
Седе власи би могле указивати на недостатак витамина Б12, који је кључан за производњу црвених крвних зрнаца и транспорт кисеоника до фоликула длаке. Ово такође може бити знак недостатка бакра, који је одговоран за производњу меланина који даје боју вашој коси.
Лако стварање модрица
Ово се може десити због старости, јер се кожа тањи како године пролазе. Још један потенцијални узрок је генетика, тако да су неки људи једноставно склонији лаком настанку модрица. Друга објашњења могу бити одређена медицинска стања, конзумирање лекова који могу смањити способност згрушавања крви, као што су аспирин или разређивачи крви... На крају, објашњење може бити и недостатак витамина.
Модрице могу бити знак да вам понестаје витамина Ц, који је одговоран за формирање колагена. То такође може значити недостатак витамина К1, који помаже у згрушавању крви.