Колико дуго можете да стојите на једној нози, као фламинго? Одговор може одражавати ваше године

"Добра равнотежа пружа могућност обављања свакодневних активности без страха од пада, а то доводи до побољшања квалитета живота и здравог старења", објашњавају истраживачи.

Тестирајући колико дуго људи од 50 и више година могу да држе једноножни став, истраживачи су открили да се време у којем особа може да стоји на доминантној и недоминантној нози значајно смањује са годинама, чак више него правилан ход и снага мишића.

Студија на 40 учесника, од којих су сви били доброг здравља и без неуромишићних поремећаја, открила је да је време за које се може стајати у ставу на једној нози опадало брзином од 2,2 секунде по деценији на недоминантној страни и брзином од 1,7 секунди по деценији у доминантној страни. Резултати су били исти за мушкарце и за жене.

Претходна истраживања су открила да способност равнотеже опада са годинама, а нова студија је равнотежу упоредила са другим факторима снаге, као што су стисак руке снага колена и брзина хода. Док су сва мерења опадала са годинама (снага стиска доминантне руке је опадала по стопи од 3,7 одсто, а снага колена за 1,4 одсто по деценији) способност равнотеже док се држи једноножни став се погоршавала најбржим темпом.

Колико дуго би требало да можете да стојите на једној нози

Равнотежа је важна за превенцију повреда, а они који нису у стању да стоје на једној нози дуже од пет секунди могли би да буду изложени ризику од падања. Добра равнотежа повезана са дужим животом, покатала је један студија из 2022. године, где је откривен 84 одсто већи ризик од смрти из било ког разлога за људе који не могу да стоје на једној нози без ослонца 10 секунди. Извођење теста на једној нози не захтева никакву посебну опрему и може се лако обавити код куће, тако да је ово врло лака провера.

Генерално правило је да би требало да можете да стојите на једној нози око 30 секунди или дуже ако имате испод 69 година, око 20 секунди за оне од 70 до 79 година и 10 секунди за старије од 80 година.

За оне који не могу дуго да стоје на једној нози, то би могао бити симптом да имају здравствени проблем са срцем, мозгом или нервним системом (мождани удар, деменција или Паркинсонова болест), а може бити и знак да неко има нежељене ефекте од лекова.

Како побољшати равнотежу у старости

Иако се студија бавила само одраслим особама од 50 и више година, тест са стајањем на једној нози је применљив и за младе људе. У исто време, то не значи да је стајање на једној нози вежба која ће побољшати равнотежу, кажу стручњаци за Си-Ен-Ен. Уместо тога, људи треба да раде на свим аспектима равнотеже, то јест на статичкој, динамичкој и укупној снази.

Да бисте побољшали равнотежу, најбоље је да одете на тренинге на којима ће то бити приоритет, као што су часови јоге, који обично имају за циљ око 30 или 60 секунди одржавања равнотеже на свакој нози. Још једна брза и лака вежба је правилно обување чарапа када стојите на једној нози без журбе и нагињања на једну или другу страну. На крају, вежбање целог мишићног система, посебно леђа и ногу, могу побољшати држање, снагу и стабилност.