Магазин
Није кардио, а делује: Од ове врста тренинга ћете бити мање гладни и помоћи ће вам у губитку тежине
Добре вести за оне који желе да иду у теретану и изгубе килограме: Откривено је да неке врсте вежбања могу имати жељене последице на апетит и губљење тежине, а овај ефекат је био очигледнији код жена. Која врста тренинга може да помогне у мршављењу (а да није кардио од сат времена) и зашто неке вежбе подстичу, а неке сузбијају апетит?
Интензивне вежбе могу да потискују нивое грелина ("хормона глади") код здравих одраслих особа више него умерене вежбе, откривено је у новом истраживању. Учесници су били мање гладни након вежби које су захтевале више енергије, него код оних које су захтевале умерене нивое енергије.
Осам мушкараца и шест жена учествовало је у студији, који претходно вече нису конзумирали храну. Свако је вежбао различитим интензитетом, а након сваког тренинга су пријавили колико су били гладни. Истраживачи су измерили лактат у крви, што указује на интензитет вежбања, као и нивое грелина, хормона који се примарно производи у стомаку и који мозгу даје до знања када је време за јело.
Учеснице су имале веће количине укупног грелина на почетку студије у поређењу са мушкарцима - а када се завршила, само су жене показале "значајно смањен" ниво активног грелина након интензивне вежбе (интензиван тренинг снаге од 20 до 30 минута). Дакле, осећале су мању глад.
С друге стране, вежбе умереног интензитета нису промениле ниво грелина, рекли су истраживачи. Ови налази указују на то да би вежбање изнад одређеног лактатног прага могло бити потребно за сузбијање грелина. Истржаивачи сматрају да вежбе високог интензитета могу бити важне за сузбијање апетита, што може бити посебно корисно као део програма мршављења, преноси "Њујорк пост".
Друге студије су показале да вежбање може да потискује апетит, смањујући хормон глади грелин и повећавајући хормонски пептид ИИ, што доводи до осећаја ситости. Такође постоје неки докази да интензивна вежба такође може повећати ниво лак-фе (молекула направљеног од лактата и фенилаланина, два природна хемијска једињења) у вашем телу, који смањују глад.
Према речима стручњака, уобичајено је да људи не осећају глад након:
Укључивање вежбе високог интензитета у програм, као што је спринт или неколико напорних серија са теговима
Вежбање у врућем окружењу, било да је то на отвореном или у затвореном простору
Вежбе издржљивости
Али неће све вежбе имати овај ефекат: Време трајања и врста тренинга, као и ваш распоред исхране и рутина тренинга утичу на ниво глади након тренинга.
С друге стране, вежбе нижег интензитета, вежбе за опоравак или унакрсни тренинг (као што је опуштено трчање или час јоге) вероватније неће утицати на ниво апетита, преноси фитнес портал "The Output". На крају, важно је запамтити да је апетит индивидуална ствар, као и да више људи може другачије да реагује на исте вежбе.
