Колико склекова би требало да можете да урадите у 20-им, 30-им, 40-им и 50-им годинама

Обичне вежбе попут стајања на једној нози, чучњева или склекова могу доста тога рећи о нашем здрављу и виталности. Колико би, по мишљењу стручњака, требало да човек може урадити склекова у различитим животним добима?

Током рађења склекова ангажује се велики број мишићних група, укључујући и мускулатуру ногу, стомака, рамена, леђа и руку. Зависно од узраста и пола, број склекова који можемо да урадимо се разликује, а које су норме показали су стручњаци са клинике Мејо. Истина, ове бројке доста одударају од реалне слике, где велики број људи једва да може да уради и један исправан склек.

У 20-им је највећа разлика између мушкараца и жена

Здрав мушкарац стар 25 година требало би да може из цуга да уради најмање 28 склекова, док је за припаднице лепшег пола ова бројка нешто нижа. Даме које за себе сматрају да су добре физичке спреме требало би да одједном ураде 20 склекова. Како године одмичу, тако се и ове бројке смањују, као и разлика између броја склекова које би требало да могу да ураде мушкарци и жене.

У 30-им и 40-им је норма нешто нижа и за мушкарце и за жене

Већ у 35 година мушкарци би требало да могу да ураде 21 склек (ако је веровати научницима са клинике Мејо), док би жене требало да могу да ураде само 1 склек мање него пре десет година, односно 19. Још 10 година касније, у 45 мушкарци би требало да могу да без паузе одраде 16 склекова, док би даме истог узраста требало да ураде 14 склекова, преноси Дејли Мејл.

Норма за 50-те и 60-те године је још нижа за оба пола, а разлика јако мала

Са 55 година број склекова које би требало да ураде мушкарци и жене драстично опада: припадници јачег пола требало би да могу да одраде барем 12 склекова, док би даме требало да буду способне да ураде тек 2 склека мање од мушкараца. Већ у 65 година разлика у броју склекова који би требало да се ураде без паузе не постоји и ваљало би да та бројка буде 10. 

Бројке су изненађујуће, а фитнес експерти имају своје мишљење

Ипак, норму коју су научници дали не треба узимати здраво за готово, већ са (великом) резервом. У вези са изнетим подацима за Дејли Мејл је говорила и персонални фитнес тренер Наталија Алексејенко: "Реалистичне норме би требало да буду за 3 до 5 понављања за жене. Са друге стране, за мушкарце који су тренирали, норма би требало да буде више за 5 до 10 склекова у поређењу са препорукама стручњака."

На физичку снагу утичу бројни фактори

Осим тога, на физичку снагу и степен физичке спреме утичу и пређашња спортска активност, број повреда у прошлости, евентуалне операције, тренутни начин живота, исхрана, стрес, квалитет сна и слично. Ово се односи како на жене, тако и на мушкарце. "Баш из тог разлога је јако тешко поставити стриктне норме када је реч о броју склекова у различитим узрастима", сматра Алексејенко.