Иако кафа може да нам поправи расположење и разбуди изјутра, нутриционисти ипак препоручују да прибегнемо одређеним, здравим намирницама како бисмо подигли организам. За почетак, саветује се да се смање слаткиши и прости шећери:
"Смањите шећере како бисте одржали стабилан ниво глукозе. Поред тога, одржавање одговарајуће хидратације је још један кључ за избегавање умора и осигурава оптималне функције тела", каже нутрициониста Лаура Џорџ.
Такође је упозорила да кафа, за коју често посегнемо када смо уморини, заправо може дати више штете него користи:
"Када се кофеин метаболише, његови ефекти се смањују, и стога ћемо се осећати уморније". Важно је напоменути да прекомерни унос кофеина ствара толеранцију, тако да ће престати да нам даје додатни енергетски подстицај.
Хране за борбу против умора
Посао и обавезе доста исцрпљују тело, али избалансирана исхрана ће утицати да се уклони умор. Када је разноврсна и уравнотежена она обезбеђује све хранљиве материје које су телу потребне за обављање свих неопходних функција за живот и одржавање доброг здравља. "Дакле, уз разне микронутријенте, витамине и минерале, потребно је уносити довољно угљених хидрата да бисмо имали довољно енергије", рекла је Лаура и предложила које намирнице треба јести да бисмо савладали умор:
- масне рибе јер су богате омега 3 масним киселинама
- цела зрна житарица јер смањују скокове глукозе и одржавају је стабилнијом
- немасни протеини попут пилетине, ћуретине и беле рибе - намирнице са мало засићених масти
- воће и поврће за правилно снабдевање микронутријентима
Дакле, исхрана са пуно лиснатог зеленог поврћа, воћа, целих житарица и здравих масти као што су риба, ораси и семенке може помоћи у смањењу ефеката умора.
Намирнице које погоршавају умор
Наравно да постоји и храна коју треба избегавати и то су:
- шећери присутни у пецивима, слаткишима и безалкохолним пићима стварају скокове глукозе и накнадни пад нивоа глукозе који изазива умор
- храна богата засићеним мастима ствара осећај тежине и омета варење, што доводи до већег умора
- енергетска пића дају додатни енергетски подстицај у одређеном тренутку, али после тога изазивају пад енергије
- прости угљени хидрати попут белог хлеба, тестенине и пиринча, јер стварају скокове глукозе