Колико год увече претерали са слаткишима, нови дан подразумева да се вратите својој редовној рутини и нема потребе за предузимањем екстремних мера, саветују нутриционисти.
Можда мислите да је најбољи начин да се опоравите од ноћи пуне шећера да удвостручите строга правила о храни. Али са таквим приступом, заиста можете бити ухваћени у зачарани круг и уместо тога, вратите се свом редовном планираном програму, јасни су стручњаци.
"Одуприте се жељи да поништите шећер. Вратите се у рутину, освестите знаке глади и ситости и циљајте на редовне оброке и грицкалице које укључују све макронутријенте, каже Мариса Бек дијететичар.
Прва ствар коју треба да урадите
Иако можда мислите да је прескакање доручка добар начин да поништите шећер који сте појели претходне ноћи, истина је другачија - конзумирање доручка богатог хранљивим састојцима који обилује протеинима и влакнима утиче на равнотежу ниво шећера у крви и одржава енергију. Такође може спречити жудњу и преједање касније током дана, тако да не понављате исти циклус. Затим, покушајте да једете уравнотежене оброке, јер прескакање оброка у покушају да се умање ефекти преједања има супротне резултате. Када свом телу ускратите исхрану која му је потребна, оно може реаговати повећањем нивоа хормона глади, што може довести до тога да касније у току дана једете више.
Зашто је кључно да се вратите у рутину
Ограничење доводи до преједања, па је препорука да не будете строги према себи и једите уравнотежене оброке и тако зауставите циклус ограничавања и преједања пре него што почне.
"Често ово везујем за ширу слику развоја здравог односа са храном. У неким тренуцима свог живота, једемо више шећера, натријума или масти. Али опште навике и избор начина живота су оно што заиста одређује здравље", каже Алексис Силвер, дијететичар, a пише Eating well.
Остали савети и стратегије
Осим што треба бринути о телу и јести редовне оброке, постоје и друге ствари које можете да урадите да бисте ублажили све непријатне физичке или емоционалне симптоме.
За почетак, треба у рутину уврстити шетње: "То ће вам помоћи да снизите шећер у крви и разбистрите главу. Једна ноћ претераног уживања неће уништити здравље, али кретање тела може побољшати ваше расположење ако се осећате лоше после превише шећера", каже Лиса Ендруз.
Препручује се да уносите довољно воде, јер иако у њој нема ничег магичног и она не поништава шећер, ипак је важна за варење и опште здравље.