Магазин
Да ли треба да вежбамо ако нас боле мишићи, одговарају стручњаци
После месеци размишљања, коначно сте отишли у теретану и уживали у тренингу. Али већ следећег дана, упала мишића подсећа на напор који сте уложили. Сада се поставља питање - треба ли наставити са вежбањем упркос болу или направити паузу за опоравак?
Упала мишића после тренинга може бити напорна и упорна, али не и разлог да престенете да вежбате, наглашавају фитнес стручњаци.
"Ова нелагодност или осетљивост је узрокована микро-пуцањима мишићних влакана, објашњава Карсон Гантзер, физиолог. Бол може бити минимална и нестати у року од неколико минута или сати, али понекад траје дуго, што многима представља проблем.
Није у потпуности разумљиво зашто се таква бол појављује након интензивног или првог тренинга после паузе, "али се верује да је то због структурног оштећења мишића и ћелијских мембрана узрокованог прекомерном напетошћу мишића. То оштећење онда ствара инфламаторни одговор који активира рецепторе за бол и отеклине у погођеним подручјима, због чега неки покрети могу бити напорни", Алекандер Ротштајн, стручњак за снагу и кондицију.
Ипак, бол у мишићима је потпуно нормална након вежбања, истичу стручњаци:
"Свима нам се то дешава, обично када почнемо да вежбамо први пут након периода без тренинга или када додамо нову врсту вежби", појашњава Кристина Велсом доцент клиничке терапије.
Дакле, упала мишића је нормалан физиолошки одговор тела на стрес који је узрокован интензивним тренингом: "Другим речима, то није увек лоша ствар. То је начин на који тело одговара на изазов и прави физичке промене, па је најбољи начин да превазиђете бол да наставите да се крећете. Сваки пут када вежбате, напредоваћете до тачке када након тренинга нећете осећати или ћете осећати само малу бол", каже Велсом.
Наравно, мора постојити време за одмор и рехабилитацију пре него што се вратите на тренинг. Све је у балансу, наглашавају.
"Кретање је добро за опоравак, али треба бити довољно лагано како не би изазвало неку штету. Истраживања су показала да кретање помаже да се смањи осећај бола, посебно бол који изазива растезање или активацију оштећеног ткива", појашњава Ротштајн.
Како се опоравити од упале мишића
Постоји много техника које могу помоћи да се тело врати у игру након што сте мало прешли своје границе. "Пре него што поново кренете са интензивним вежбама, покушајте са ниско-интензивним динамичким покретима како бисте загрејали мишиће и побољшали циркулацију, као што су шетање, вожња бицикла или нежно растезање", саветује Ротштајн. Не треба изоставити хидратацију, избалансирану исхрану, али и квалитетан сан који неопходан да бисте омогућили телу и мишићима време да се опораве.
Када има разлога за бригу
Ако редовна бол или укоченост мишића после тренинга постане јака и траје дуже од три или четири дана, или се погорша током тог временског периода, забринутост је оправдана. То може указивати на то да сте се повредили или погоршали постојећу повреду, наглашавају стручњаци. Ако знате да имате повреду и осећате пецкање, бол у том подручју, требало би да успорите или престанете са вежбањем и обратите се лекару, пише Рrevention.
