Магазин
Зашто са годинама све мање спавамо
Можда сте некада спавали до поднева викендом, али у последње време се будите у цик зоре. Или сте пре пар година могли да задремате чим вам глава дотакне јастук, а сада је немогуће одлутати у земљу снова. Постоји много разлога зашто неко може имати проблема са сном, а један од њих је тај и што старите.
Трајање сна, период током дана када сте будни и способност да заспите природно се мењају како старите, а прилагођавање свему овоме како додајете године понекад је веома изазовно:
"Студије су откриле да постоји тенденција да се губи око 10-20 минута укупног сна сваке деценије, почевши од 20. године до око 60. године. Осим тога, тип сна се мења како старимо, јер сан који има особа у двадесетим је далеко другачији од оног у шездесетим годинама живота", каже Бижои Џон, лекар.
Како се крећете кроз различите фазе живота, тако се и сан мења. Одраслима је потребан приближно исти број сати сна као и млађим особама (седам до девет сати ноћу), али многи људи преко шездесет година старости имају проблема јер "кад задремају, проводе више времена у лакој фази", појашњава Џон.
То је једна од неколико промена које се дешавају током спавања како старите, а остале су:
- Спавање постаје у фрагментима, са чешћим ноћним буђењем.
- Постоје промене у фазама спавања, са смањењем дубоког сна, повећањем лаганог сна и благим смањењем РЕМ спавања.
- Ваш циркадијални ритам се мења, што доводи до тога да постајете поспанији раније и да се будите раније ујутру, сматрају стручњаци.
Утичу и промене у начину живота
Иако многе варијације сна које се јављају како старите могу бити приписане променама које се дешавају у телима, понекад и промене у начину живота имају утицаја:
"Старији појединци који су у пензији могу имати више времена за дремање током дана и бити мање активни, што касније утиче на сан ноћу. Промене што се тиче здравља такође утичу на сан како старимо", појашњава доктор Абеј Шарма.
Ове промене у обрасцима спавања могу бити нормалне како старимо, али понекад су знак поремећаја спавања или здравственог стања као што је дијабетес, рефлукс киселине, проблеми са простатом, инфекције уринарног тракта, анксиозност, депресија. Такође треба у обзир да поремећаји спавања се могу јавити у било ком узрасту.
"Нека уобичајена стања попут синдрома немирних ногу и поремећаја периодичног покрета удова треба искључити, јер ова стања доводе до потешкоћа у почетној фази сна и одржавању истог. Апнеја у сну је још једно стање које утиче на сан и које има тенденцију да се погорша како старимо", каже др Џон, а пише Вели вел мајнд.
Док сан у старијој доби можда није исти као у младости, постоји много стратегија за побољшање квалитета сна и одржавање доброг здравља у било ком добу. У почетку може бити узнемирујуће када приметите ове промене, али можете да се прилогодите ситуацији, укључујући обраћање додатне пажње на хигијену спавања, решавање свих здравствених проблема који доприносе овом проблему и да се адаптирате распореду спавања.
