"Успутне вежбе": Сви их радимо без размишљања, а могу имати велике користи за здравље

Увек слушамо о здравственим предностима које одлазак у теретану или рекреативно бављење спортом доносе, а оне се, наравно, не могу занемарити. Али откривено је да то није једини начин да останемо здрави, што може обрадовати оне који немају времена да се посвете фитнес рутини, али истовремено желе да воде бригу о здрављу.

Ово се односи на вежбе које се дешавају случајно током дана, укључујући ходање уз степенице или шетњу пса. Истраживачи су упоредили стопу великих кардиоваскуларних проблема (као што су срчани удари или срчана инсуфицијенција) у периоду од осам година код људи који су пријавили да уопште нису ишли у теретану нити самостално, али су имали ове "успутне вежбе".

За жене које су имале између један и по и четири минута успутног вежбања дневно, ризик од срчаног удара и других тешких кардиоваскуларних проблема био је скоро 50 одсто мањи у поређењу са онима које су изјавиле да никада нису радиле ове врсте активности. Штавише, чак и жене које су проводиле само 1,2 до 1,6 минута на пењање степеницама или чишћење по кући дневно су смањиле овај ризик за 30 одсто.

Али мушкарци нису имали исте користи - они који су имали 5,6 минута дневне успутне активности приметили су само 16 одсто смањење ризика од кардиоваскуларних проблема у поређењу са онима који су изјавили да нису радили никакве вежбе, али за сада истраживачи нису сигурни зашто је то тако.

Истраживачи са Универзитета у Сиднеју погледали су податке о више од 13.000 жена и 9.000 мушкараца, укључујући и то да ли су имали срчани удар или друге кардиоваскуларне проблеме и колико минута су имали "интензивне физичке активности у одвојеним временским интервалима".

"Боље ишта него ништа"

Наравно, предности успутних активности у поређењу са рутинским, намерним вежбама, које би требало да радите најмање 150 минута недељно, нису приближно исте.

Међутим, за људе који не вежбају редовно, чак и пењање уз степенице и слична кретања могу бити од помоћи. Иако успутна вежба можда није дуготрајна или интензивна, она нас држи активним, сагорева калорије и може нам помоћи да останемо флексибилни и гипки.

Стручњаци сматрају да свака активност која подиже број откуцаја срца може бити од користи тако што ублажава стрес, шири крвне судове и помаже у одржавању здравог нивоа холестерола и крвног притиска .

Успутне вежбе које могу постати саставни део дана

Вероватно већ радите неке успутне вежбе, а да тога нисте свесни, али увек можете додати још. Ова врсте активности се препоручују свима, посебно онима који имају дуге периоде без физичке активности током дана.

Један од најлакших начина да добијете пристојан успутни тренинг током свакодневних активности је да идете степеницама уместо лифтом, као и да на сваких пола сата устајете ако седите за радним столом. Али стручњаци кажу да постоји много што можете учинити да додате успутне вежбе у свој дан, као што је:

• Паркирање даље него иначе када негде идете, тако да имате дужу шетњу до улаза.
• Чишћење лишћа или лопатање снега су сјајни послови за покретање срца, али не заборавите да правите паузе, посебно по хладном времену.
• Чистите своје подове.
• Изведите свог пса у шетњу и немојте се често заустављати или седети: Користите ово као прилику да заједно вежбате.
• Прошетајте до продавница или других одредишта када год  можете, уместо да возите или идете превозом.
• Играјте се са својом децом.
• Ходајте док разговарате на телефон.

На крају, имајте на уму да случајно вежбање није замена за вежбање у теретани или бављење спортом, преноси "Јаху лајф". Препоручљиво је да свако има фитнес рутину како би смањио ризик од будућих кардиоваскуларних болести. Међутим, када дођу дани када не можете да одете у теретану или вежбате, онда најмање што можете да учините за своје здравље је да будете активни у свакодневном животу и користите све обавезе које имате као прилику за кретање.