Ујутру нисте гладни - да ли то значи да смете прескочити доручак

Недостатак апетита ујутру није нужно велики разлог за забринутост, али постоји неколико објашњења зашто немате потребу да конзумирате храну након што се пробудите.

Можда сте мање осетљиви на знаке глади, имате флуктуације одређених хормона због стреса, менструалног циклуса или чак напорног јутарњег тренинга (истраживања су показала да интензивна вежба може да "утиша" хормон глади грелин наредних неколико сати). На крају, можда сте само много јели пре него што сте отишли ​​у кревет. Међутим, ако је промена апетита изненадна, поразговарајте са лекаром или дијететичаром.

Дакле, у зависности од вашег организма, рутине и начина живота, може бити природно за вас да нисте гладни ујутру. Али ипак, то није изговор за прескакање доручка: Чак и ако немате много апетита одмах након што устанете из кревета, ипак је одлична идеја да покушате да поједете нешто убрзо након буђења.

Идеално би било да нешто конзумирате у року од једног или два сата, препоручују дијететичари за портал "Селф". То не мора да буде велики, компликовани доручак, већ нешто мало, а постоји неколико разлога зашто је боље нешто појести, него бити празног стомака.

Прво, јутарњи оброк помаже да се покрене ваш метаболизам, тако да ваше тело има енергију која му је потребна да се ухвати у коштац са задацима и напорима који вас чекају током дана. Друго, доручак је важан да бисте унели хранљиве материје. На пример, неке намирнице за доручак, као што су чиа пудинг, воћне салате, јаја, богате су влакнима - све су врсте угљених хидрата која има многе предности за варење.

Такође, конзумирање доручка вас може спречити од претераног налета глади касније у току дана. Ово је важно јер, ако одједном осетите велику глад, а претходно ништа нисте јели, можда ћете се прејести или одабрати храну која је висококалорична и пуна шећера. Након тога, шећер у крви се нагло подигне, а затим и спусти, те настаје поподневни умор после ручка. 

Осим тога, ако имате здравствено стање попут дијабетеса или користите лекове које треба узимати са храном, из здравствених разлога је изузетно важно да не прескачете први оброк током дана.

Дакле, сигурно је да доручак не треба прескакати, али да ли то значи да увек морамо да издвојимо много времена да га припремамо? Срећом, одговор је: Не.

Потражите једноставне комбинације намирница које имају угљене хидрате, протеине, неке масти, витамине и минерале. Јогурт са гранолом, овсена каша са бобицама, путер од кикирикија и банане на тосту су три добре опције које је лако припремити, али чак и нешто једноставније, као што је протеинска плочица, може бити добар избор.

У ствари, доручак чак и не мора да буде чврста храна ако то не желите, посебно јер је некима много лакше да нешто попију (шејк или смути) када нису гладни. Можете помешати мало воћа и грчког јогурта како бисте направили смути, али само будите пажљиви да састојци који додајете немају велике количине шећера.