Магазин
Најбоље намирнице за мршављење, према саветима дијететичара
Често можемо да чујемо да је у процесу мршављење потребно јести скупоцену суперхрану, а избегавати одређене здраве намирнице попут оних које су богате угљеним хидратима или садрже глутен. Ипак, рестриктивне дијете ретко дају дугорочне резултате и уместо тога, боље је фокусирати се на конзумирање намирница које заиста помажу у губитку килограма. Дијететичари препоручују основне артикле богате влакнима и протеинима, а нискокалорични су, што омогућава мршављење без неког осећаја лишености.
Мршављење, као и одржавање тежине не захтева елиминацију омиљених намирница, него би у тим ситуацијама требало да се усмеримо на храњива јела која пружају ситост. У томе нам могу да помогну нутриционисти са листом намирница које су веома корисне у процесу губљења килограма.
Зелена салата
"Поврће је одличан избор за почетак процеса мршављења", каже Џесика Бол, дијететичар. Зелена салата, као и купус, спанаћ или кељ као прилог оброцима доприносе уносу влакана, воде и хранљивих материја уз мало калорија.
Кокице
Грицкалице су посебно важне када покушавамо да смршамо, јер помажу у спречавању да постанемо превише гладни између оброка. Избор ужине попут кокица омогућава да поједемо велику порцију која нема пуно калорија, што значи да ћемо се осећати задовољније на путу ка свом циљу, а то је губитак тежине.
Маслиново уље
Нуди низ здравствених предности - једна супена кашика садржи 14 грама здравих масти, укључујући моно и полинезасићене врсте, које помажу у одржавању нивоа холестерола под контролом, а штити од срчаних болести. "Само мало маслиновог уља чини укус намирница много бољим. Поред тога, потребна су масноће да бисте апсорбовали одређене хранљиве материје и да бисте били задовољни и сити", каже дијетичар Бријана Килин.
Јогурт од пуномасног млека
Супротно ономе што би тренди дијета могла да сугерише, избор пуномасних млечних производа не доприноси гојазности, пише Вери вел итинг. Посебно треба имати у виду да јогурт од пуномасног млека омогућава да дуже останемо сити, а добро делује за кости и такође даје здраву дозу протеина и пробиотичких култура које помажу варење.
Чиа семенке
Мале, али моћне, семенке могу бити најбоље чувана тајна када је у питању унос више влакана: "Истраживања су показала да утичу на губитак тежине и смањење обима струка, а препорука је да се ставе у овсене пахуљице, смутије", предлаже Бол.
Јаја
Јаја су свестран извор протеина и здравих масти и лако се припрамају - одлична су опција за сваки оброк: "Добар су извор и микронутријената које не можете добити на другим местима - попут биотина и витамина Д", наглашава Килин.
Нутриционисти наглашавају да газирану воду, житарице, као и орашасте плодове не би требало да занемаримо у процесу мршављења - поменути напитак је алтернатива газираним пићима, док остале две намирнице су богате влакнима и одличан су избор за одржавање ситости.
