Зими је загађење ваздуха повишено: Како се заштитити од утицаја смога

Скоро 7 милиона људи сваке године умре од последица загађења ваздуха, податак је Светке здравствене организације. Стање је нарочито алармантно током зимских месеци. Шта можете учинити како бисте се заштитили?

Степен загађености ваздуха је током зиме на много вишем нивоу него лети. Међу највећим кривцима за овај феномен свакако јесте почетак грејне сезоне, али и већа количина издувних гасова који се у ваздух отпуштају због (у већини случајева) беспотребног загревања аутомобила пре вожње. Ситне честице, познатије као ПМ честице, доспевају из ваздуха у наша плућа, а потом из њих улазе у крвоток, шире се целим телом и узрокују трајне и опасне последице, попут кардио-васкуларних обољења, можданог удара или рака плућа. 

Проверите степен загађења и смањите боравак на улици

Апликације за временску прогнозу, као и посебни програми за мерење загађења ваздуха вам поуздано могу рећи колико се тих опасних ПМ честица налази у ваздуху, односно да ли је безбедно боравити напољу или би боље било прескочити шетњу. У данима када је присуство ПМ честица на изузетно високом нивоу требало би да избегавате излазак на улицу, а уколико баш морате - избегавате шетњу и користите јавни превоз како бисте удисали што мање загађеног ваздуха. Тренинге на отвореном би у тим данима такође требало избегавати, јер додатно опретећење може само погоршати стање, прености портал American Lung Association.

Избегавајте алкохол и нездраву храну

Алкохолне и заслађене напитке у данима појачаног загађења такође треба избегавати, јер они не само да не хидрирају организам, већ га додатно дехидрирају. Уместо тога пијте што је могуће више воде и напитака са електролитима, као и чајева или воћних компота, који ће надоместити губитак течности и хидрирати организам. Истовремено, требало би да избегавате тешку храну која се тешко вари, а исхрану базирате на што здравијим намирницама - бирајте оне намирнице које су богате влакнима и антиоксидансима, јер су они најбољи савезници за борбу са токсинима из ваздуха, преноси руски портал Лафхакер. 

Не иритирајте додатно дисајне путеве

Сада је иделано време да оставите цигарете, јер у овим данима плућа и овако трпе превисок степен оптерећења. Ако већ не можете сасвим да се одрекнете цигарета, барем избегавајте пушење у затвореном простору, јер сте у том случају изложени загађеном ваздуху и на улици и у кући или канцеларији. Уједно, смањите коришћење спрејева, лакова и боја који додатно надражују респираторне путеве. Уколико имате могућност, у кући или стану поставите и пречишћивач ваздуха, који ће омогућити да удишете чист ваздух макар када сте унутра. Од помоћи може бити и овлаживач ваздуха, захваљујући коме ћете додатно побољшати његов квалитет.

Одржавајте редовно хигијену дома

Ма колико прозори и врата били квалитетни и добро дихтовали, ваш дом или радни простор никада неће бити комплетно вакуумиран, јер, сложићете се, и прозоре и врата отварамо и по неколико пута дневно. Заједно са ваздухом у простор у коме живимо или радимо доспевају и ПМ честице, али и друге нечистоће са улице, које након неког времена почињу да се таложе на намештају или поду. Зато стручњаци препоручују да у данима повећаног загађења обратите и више пажње на хигијену и не само чешће усисавате, већ и бришете све доступне површине у дому. И не, комарници неће спречити нечистоће да продру у ваш дом, као ни венецијанери.