Мислите да трошите превише времена на скроловање на телефону? Па, нисте сами. Просечна одрасла особа у Америци бележи више од два сата дневно на друштвеним мрежама, док су тинејџери дупло више на платформама као што су ТикТок и Инстаграм. Али, да ли одустајање од "фида" заиста чини разлику? Истраживачи кажу да тај корак има велике предности за мозак а добробити би вас могле изненадити.
Ефекти друштвених мрежа на мозак
"Људи могу постати зависни од друштвених мрежа баш као што могу постати зависни од дроге. На основу онога што знамо о томе како дрога и алкохол утичу на мозак, можемо закључити да се сличан процес дешава када проверавамо друштвене мреже и то са сваким лајком, коментаром или када гледамо смешни снимак на којој се игра мачка", каже Ана Лембке, стручњак за лекове за болести зависности, а преноси Нешнал џиографик.
Како се носити са повлачењем на друштвених мрежа
"Без обзира да ли одлучите да престанете да користите друштвене мреже на неколико недеља или да ограничите свакодневну употребу на неко време, вероватно ћете се суочити с тим да ће првих неколико дана најтеже проћи", каже Сара Вудраф, коаутор студије која у фокус ставља детоксикацију на друштвеним мрежама.
У овим моментима, жудња или анксиозност је нешто што се очекује, јер се мозак прилагођава нижим нивоима допамина. Али издржавање ових непријатних осећања омогућава мозгу да се поново покрене и заустави циклус жудње и конзумирања. На крају, жудња ће престати и биће лакше пребродити дан без сталних удара допамина.
Како су дани пролазили, људи који су учествовали у студији су открили да је детоксикација лакша него што су очекивали, наглашавају стручњаци.
До краја двонедељне детоксикације, где је употреба друштвених мрежа ограничена на 30 минута дневно, већина учесника је пријавила користи за ментално здравље као што су веће задовољство животом, смањен ниво стреса и бољи сан у поређењу са периодом пре истраживања.
Привремени одмор од друштвених мрежа може вас учинити свеснијим односа са тим платформама: "Можемо да искористимо ово време да направимо корак уназад и постанемо свеснији шта је то што радимо на друштвеним медијима и да ли нам то користи", каже Вудраф.
Научници наглашавају да не постоји јединствено решење када је у питању детоксикација са друштвеним мрежама:
"Прекомерна употреба друштвених медија може значити различите ствари различитим људима. Кључно је поставити реалне циљеве како бисмо смањили нашу уобичајену 'потрошњу' друштвених медија. Неки људи ће можда желети да га се у потпуности одрекну, док други можда желе да смање време проведено на друштвеним медијима за половину", каже докторка Пејџ Којн.
Препоручује се да се уздржавате колико год можете, а идеално је најмање четири недеље. Али, и кратке паузе су се показале као ефикасне за побољшање менталног здравља.
Одржавање равнотеже је кључно
"Након периода детоксикације, важно је створити заштитне баријере како бисте избегли повратак у компулзивну прекомерну потрошњу. Препоручујем стварање физичких или менталних баријера између нас и друштвених мрежа. Ствари попут тога да телефон не држимо у спаваћој соби или да искључимо обавештења су неки од примера", саветује Вудраф.