Сан и изградња мишића: Да ли треба да тренирамо када нисмо наспавани

Донедавно је постојало мишљење да је на тренинг пожељно ићи само ако сте потпуно одморни и наспавани, али истраживања показују да чак и особе које (хронично или тренутно) спавају мање од осмочасовне норме могу постићи сасвим добре резултате у погледу снаге и изградње мишићне масе. 

Колико сна је потребно за изградњу мишића

Здрав живот подразумева не само квалитетну, избралансирану исхрану и редовну физичку активност, већ и довољну количину здравог сна - између 7 и 9 часова дневно, зависно од појединца и његових потреба. Уколико тренирате интензивно и често, ова бројка може бити чак и већа: поједини спортисти (обично професионални) због превеликог оптерећења некада спавају и по 9, 10 сати.

Али, када је реч о изградњи мишићне масе, не постоји тачан број сати сна које је потребно да имамо током једне ноћи. По мишљењу стручњака у овој области, постоји тек поимање минималне количине сна која је потребна да бисмо напредовали, али не и тачна, прецизна бројка која би била универзална за сваког појединца који води активан живот и редовно тренира. 

Изградња мишића није уско повезана са количином сна

Да ли је 7 сати довољно? Готово сигурно јесте. Али, да ли је 5 сати сна и даље довољно да би се наши мишићи одморили, а значи и напредовали у изградњи? И овде је одговор сличан - врло вероватно! Овакво мишљење стручњака поткрепљено је и истраживањем које је спроведено на 36 испитаника мушког пола подељених у 3 групе. Међу испитаницима није било ни особа које редовно тренирају, нити оних који имају хроничне поремећаје сна, преноси портал Лајфхакер.

Добровољци из прве групе спавали су просечно 7 сати током ноћи и редовно трнирали, из друге - око 5 сати и такође редовно тренирали, док су они из треће групе спавали просечно више од 7 сати, али су, као контролна група, били изузети из тренинга. Резултати говоре за себе: испитаници из прве и друге групе, који су тренирали и спавали око 5 и 7 сати имали су приближно иста достигнућа за већину мишићних група.