Фитнес митови долазе са мрежа: Популарни трендови које тренери избегавају

Често чујете на мрежама да одређене вежбе помажу да муњевито смршате или да за пар дана затегнете неки део тела. Савети у домену фитнеса на друштвеним мрежама често су препуни дезинформација и нереалних обећања, наглашавају стручњаци: "Ниједна вежба сама по себи не може обезбедити трбушњаке, а чињеница да неко има велики број пратилаца не значи да је квалификован да пружа савете о фитнесу" рекла је др Ејми Командер.

Ако ове године постављате циљеве везане за фитнес, мудро је избегавати сваки план који обећава брза и лака решења. Ако нешто звучи превише добро да би било истинито, вероватно и јесте. Усмерите се на проналажење покрета у којима уживате и изградњу редовне навике, уместо да пратите најновији "чудесни" тренинг.

Стручњаци су истакли шта их то највише иритира у домену фитнеса и препоручују боље алтернативе.

Избегавајте изазов 75 Hard

Прошле године је овај изазов постао виралан и његови заговорници тврдили су да је кључ менталне и физичке издржљивости придржавање сета дневних правила током 75 дана: две вежбе од по 45 минута, стриктна дијета, галон воде дневно и најмање 10 страница књиге током дана.

"Иако идеја да се трансформишете за 75 дана звучи привлачно, изазов је изузетно неодржив. То је вероватно најгори начин за успостављање добрих навика", рекла је Викторија Секели, физиотерапеут. Вежбање два пута дневно, посебно ако сте почетник је "сигуран пут до повреде и стварања потпуно нереалних очекивања о вежбању", додала је.

Да бисте изградили здраву навику вежбања, почните са једноставним активностима у којима уживате довољно да их редовно практикујете. Ако имате специфичан фитнес циљ, размислите о ангажовању тренера који ће вам помоћи да развијете индивидуални план.

Не наседати на вежбе за циљани губитак тежине

Мреже су препуне видеа у којима се тврде да постоји један покрет или тренинг који ће помоћи да изгубите тежину на одређеном делу тела.

"Будите обазриви према свакоме ко промовише 'спот редукцију', односно идеју да одређене вежбе воде циљаном губитку тежине", каже Реј Рајклин, тренер. Иако можете ојачати различите групе мишића, не можете одабрати где ћете изгубити масноћу.

"Уместо трагања за једним покретом који све решава, препоручује се тренинг снаге за цело тело два пута недељно. Ако више волите кућни тренинг, снагу можете изградити и са мало или без икакве опреме", каже Робин Лалонд, тренер.

Прескочити снимке на којима се објашњава "шта једем у току дана"

Многи фитнес инфлуенсери деле детаљне видео снимке својих оброка и ужина, често са калоријским и протеинским анализама. Иако ови постови могу деловати безазлено, често промовишу дијете које не одговарају свима."Сви смо различите висине, тежине и телесног састава", рекла је др Командер.

"У неким случајевима, поређење ваше исхране са оном коју видите на друштвеним мрежама може довести до поремећаја у исхрани", додаје Меган Федерстун, дијететичарка.

Такође, вреди запамтити да ти постови можда нису ни тачни. Оно што неко дели не мора нужно одражавати његову свакодневну исхрану, посебно ако зарађује од промоције спонзорисаних производа. Ако тражите смернице о исхрани које ће утицати ваше фитнес циљеве, боље је заказати састанак са нутриционистом, пише Њујорк Тајмс.

Не делити на мрежама статистику тренинга

Фитнес "трекери" могу бити корисни, али и превише оптерећујући.

"Неки пацијенти се толико фиксирају на податке са уређаја да губе из вида праву сврху вежбања", каже Кетрин Ларсон, кардиолог. Дељење и поређење података на друштвеним мрежама или апликацијама може бити проблематично.

"Ти бројеви не значе много без контекста", додаје др Секели.

Пре него што дозволите да уређај или публика обликују ваш осећај након тренинга, проверите како се заиста осећате.