Магазин
Зашто се понекад гојимо након вежбања
Ако сте икада започели енергичан режим вежбања са вером и ентузијазмом да ћете изгубити килограме и затегнути тело, могуће је да сте се суочили са разочарањем када сте видели да скала на ваги прелази тежину са којом сте започели тренинге. Које је објашњење за ова ситуацију?
Повећање телесне тежине после тренинга је највероватније комбинација неколико фактора, али што је најважније, то не значи да треба да одустанете од вежбања, наглашавају стручњаци:
"Људи не разумеју да је вежбање добро чак и ако добијате на тежини. Иако нема ништа лоше у повременој посластици, мало је вероватно да ће вежбање ублажити ефекат учесталости уживања у нездравој храни", рекла је професорка Корин Кејлуд.
Вежбање игра улогу у контроли тежине, али друга страна медаље је унос хране: "Ако неко примети да се гоји, вреди размотрити количину и квалитет хране коју једе", саветује професорка.
Али шта у ситацијама када се исхрана није променила
Више килограма након вежбања може да се догоди из неколико разлога, а да притом исхрана није промењена. Интензивно вежбање изазива микротрауме у мишићима, што доводи до упале и задржавања воде у телу. Ово је природан процес, јер организам шаље хранљиве материје како би поправио оштећена ткива, што на крају доприноси расту мишића.
Ово задржавање воде често је привремено, а поред тога, интензивне вежбе, попут дизања тегова, могу довести до повећања мишићне масе, али је за видљиве промене на ваги потребан дугорочан и озбиљан тренинг, који траје месецима или чак годинама.
Друго потенцијално објашњење се своди на количину крви у телу. "Када радите аеробне вежбе, у неком тренутку може доћи до повећања запремине крви, што је у суштини повећање аеробног капацитета", наглашава. Аеробни капацитет је мерење максималне количине кисеоника које тело може да потроши током вежбања. Мишићима је потребан кисеоник који се снабдева крвљу, па што више кисеоника особа може да потроши, то је боља њена издржљивост.
"Ниједна од ових компоненти није значајна појединачно. Али када све саберете, то може почети да појасни килограме након вежбања", наглашава Корин.
Стручњаци саветују да је важно је да људи не би требало да прекину са тренингзима ако добију на тежини. Задржавање воде услед упале није трајно, а континуирано вежбање ће на крају помоћи да се сагоре калорије и, стога, изазове губитак тежине, пише Лајв Сајнс.
"Може се мало повећати телесна тежина након вежбања, јер се повећава тежина мишића, али то не значи да не радите на побољшању свог здравља", каже Корин.
