Магазин
Интензивни тренинзи помажу у смањењу апетита, показала су истраживања
Да ли сте некад приметили да након јаког тренинга уопште нисте гладни, а да чак и лагана шетња понекад пробуди апетит толико да сте бисте могли "вола да поједете"? Иако звучи потпуно парадоксално, ово је сасвим оправдано и врло логично објашњено са научне тачке гледишта.
Интензивни тренинзи показали су се као много ефикаснији у сузбијању осећаја глади од умерених, закључак је најновијег истраживања научника. Као и увек, за све процесе у нашем телу су криви хормони, а овога пута у питању је грелин, пептидни хормон који производе ћелије желуца и панкреаса, а који је задужен за стимулисање апетита. Интензитет лучења овог хормона повезан је са интензитетом физичке активности.
Чему служи хормон грелин
У нашем организму хормон грелин природно постоји у два облика: ацилирани грелин (АГ), кога има око 22 посто, и деацилирани грелин (ДАГ), кога има око 78 процента. АГ је задужен да мозгу пренесе информацију, односно пошаље сигнал да смо гладни, док ДАГ или смањује тај осећај глади или једноставно нема никаквог утицаја на њега. Управо је разумевање механизма по коме овај хормон ради и шта подстиче његово лучење помогло научницима да дођу до њиховог открића да јак тренинг заправо не само да сагорева више калорија, већ чини и да се осећамо мање гладним.
Физичка активности, сагоревање калорија и лучење грелина
Наше тело константно сагорева калорије, чак и када мирујемо. Када тренирамо, потрошња калорија се само повећава, зависно од интензитета физичке активности. Већ у старту, у калоријском дефициту, ово доноси резултате, односно доводи до "скидања" килограма. Уједно, јак тренинг изазива и промене у лучењу грелина, због чега долази и до промена у интензитету осећаја глади. Ове промене у апетиту након захтевног тренинга су уочљивије код припадница лепшег пола, али постоје и код мушкараца, преноси портал Хелтлајн.
Након интензивног тренинга ниво грелина опада
Како би установили на који тачно начин лучење грелина делује на осећај глади, научници су спровели истраживање у коме је учествовало 14 добровољаца. Свако од њих је посматран током мировања, умерене и интензивне физичке активности, при чему су пре и после посматрања мерени нивои грелина. Испоставило се да је након интензивног тренинга ниво ДАГ опадао и код мушкараца и код жена, док је код жена са вишим нивоом АГ истовремено примећен и значајан пад тих показатеља, који заправо шаљу мозгу сигнал да смо гладни.
