Они који упозоравају да не једете банане због могућег повећања телесне тежине, гледају на садржај угљених хидрата, посебно на шећер. Банане имају прилично висок садржај шећера, који се може претворити у телесну масноћу брже од других хранљивих материја. Други разлог зашто банане имају лошу репутацију је тај што се сматрају калоричним воћем.
Други табор пак сматра да ово воће има савршену количину угљених хидрата и калорија за задовољавајућу и здраву ужину.
Шта је заправао истина
Не постоје убедљиви докази да банане гоје или да од њих можете да смршате. Ниједна храна није одговорна за губитак или повећање тежине, па зато треба размислити о укупном дневном уносу хранљивих материја.
Банане могу бити одлична ужина и заситнијe су од многих других грицкалица, мада можда не толико као неки други избори воћа. Пола средње банане има око 60 калорија и 1,5 грама влакана, док једна шољица малина има 60 калорија и 8 грама влакана. Због запремине и садржаја влакана малине ће вас више заситити од банане.
Конзумирање једне банане може бити здрава ужина, али ако додате три велике банане свом редовном дневном уносу хране, појешћете више од 350 додатних калорија. Да ли ћете укључити банане у свој план оброка или не, зависиће од ваших циљева и намера.
Једење банане може побољшати исхрану, замењујући висококалоричне, нездраве слаткише. Ако желите да добијете килограме, на пример, банана са путером од кикирикија утиче на здраво повећање телесне тежине.
Предности овог воћа
Једна средња банана има око 105 калорија, пола грама масти, 27 грама угљених хидрата, 3 грама влакана, 14 грама шећера и 1 грама протеина. Добар су извор калијума који је одличан за здравље срца и витамина Ц, снажног антиоксиданса, пише Вери вел фит.
Иако се обично не сматрају суперхраном попут боровница или броколија, банане ипак имају користи осим што су природна воћна ужина - дневна конзумација банана незнатно је побољшала ниво шећера у крви код особа са дијабетесом типа 2, открива се у студији у објављеној на сајту у Рubmed.