Шта би требало да се увек нађе у вашој торби за тренинг

Када бирате торбу за тренинг требало би да имате у виду да би у њу требало да стане доста тога - опрема, патике за теретрану, пешкир, али и многе друге ствари. Згодно би било да и торба има неколико преграда, како се ствари у њој не би мешале. А шта би све требало да носите на тренинг, а да вам заиста може затребати или је једноставно згодно да имате, објаснила је сертификовани персонални тренер, Медисон Бејли. 

Пешкир је обавезан у сваком случају

Пешкир би увек требало да имате са собом, и то најмање један, који ћете користити током самог тренинга и стављати га на справе или струњаче. Само тако можете бити сигурни да ваша кожа неће доћи у контакт са нечистоћама које се на њима могу налазити и које могу изазвати алергије, осип, па чак и појаву гљивица. Ако се доста знојите током тренинга, није згорег да понесете још један пешкирић за брисање, као и евентуално још један којим ћете се обрисати након тренинга, пошто се туширате у свлачионици.

Вода, напици са електролитима и протеин

Током тренинга наше тело губи велику количину воде путем знојења, а како се не би десило да у сред термина дехидрирате, постарајте се да увек у торби за тренинг имате и флашицу воде. Уколико желите, током тренинга можете конзумирати и напитке са електролитима, који додатно побољшавају задржавање течности, а ако је ваш главни циљ изградња мишића, добро би било да са собом имате и неки протеински напитак, који ћете попити након тренинга.

Понесите гуртне - олакшаће вам тренинг

Многи сматрају да су гуртне предвиђене само за искусне вежбаче или бодибилдере, али у стварности су оне потребне и почетницима, јер многи од њих јесу снажни, али немају јак хват, што их спречава да дижу килаже које су за њих заправо предвиђене. Истина, поједине теретане их изнајмљују (или позајмљују) вежбачима, али је из хигијенских разлога боље да носите сопствене са собом. Пар гурни кошта око 1500, 2000 динара, а помоћи ће вам да се током тренинга фокусирате на оптерећење и технику, без бриге да ће вам шипка исклизнути из руку.

Добро би било да носите и еластичне траке 

Еластичне траке су доста корисне током свих фаза тренинга: са њима ћете се и боље загрејати, могу вам бити врло корисне и током извођења вежби, јер стварају додатно оптерећење захваљујући чему се мишићи више активирају, а могу послужити и након тренинга за истезање. Сет од неколико трака не заузима готово ништа места у торби за тренинг, али је свакако боље да користите своје, него да са другим вежбачима делите оне које је обезбедила теретана. И не заборавите да их оперете након сваког тренинга, макар и на брзину у свлачионици.

Слушалице за више мотивације

Уколико тренирате са тренером слушалице највероватније нећете користити, јер ћете слушати инструкције и комуницирати између сетова. Али, ако тренирате сами, оне вам итекако требају, преноси портал Лајфхакер. Добра плејлиста је јако важна за мотивацију, а значи и добар тренинг, па се постарајте да направите и листу песама које у вама буде енергију. Ако радите само кардио, на траци или бициклу, можда би било добро да имате сачуван и неки подкаст који ће додатно пробудити у вама жељу да будете фит и водите здрав и испуњен живот.