Магазин
Вежбе за бољу пажњу и конценртацију - користе их војници, спортисти и лекари
Све је већи изазов да одржимо фокус и концентрацију у данашњем брзом и стресном свету - само 47 секунди се задржимо на некој теми, говоре истраживања, а спољни стимуланси ометају нашу способност да се потпуно усредсредимо на тренутни задатак. Ипак, можемо да побољшамо пажњу и концентрацију уз помоћ једноставних и делотворних техника.
Замислите свој дан пре него што сте почели да читате овај чланак. Шта сте све радили? Опрали зубе, скували кафу, спремили се и возили до посла, укључили рачунар... Мозак је преплављен информацијама. Сваке секунде, очи шаљу мозгу еквивалент од 10 милиона битова (бинарних цифара) података, а уши примају читав оркестар звучних таласа. А ту су и наше мисли: истраживачи процењују да у просеку имамо више од 6.000 мисли дневно. Да бисмо уопште нешто постигли, морамо да одбацимо већину тих података.
Добра вест је да фокусирање може да се увежба, али требало би другачије размишљати о пажњи. То није нешто што једноставно одлучите да радите - морате да тренирате мозак као мишић и то кратким, свакодневним вежбама, саветују стручњаци.
Једноставне вежбе пажње, које често примењују људи са захтевним пословима, попут војника, врхунских спортиста и медицинских радника у ургентним центрима, побољшавају многе аспекте когнитивног и емоционалног здравља, укључујући и јачање фокуса:
"Радна меморија је попут менталне табле са мастилом које нестаје. Када је та табла препуна мисли, осећаја и слика везаних за оно што нас стресира, нема места за нове информације. Можемо почети да губимо пажњу или постајемо раздражљиви према партнерима, а затим се осећамо кривима, што додатно отежава фокусирање", појашњава др Амиши Џа.
Први корак ка бољој концентрацији је прихватање истине - не можете једноставно да одлучите да имате беспрекорну пажњу.
Др Џа је почела другачије да размишља о пажњи када је и сама доживела "кризу концентрације" - снажан, непрестан ток мисли ју је спречавао да буде присутна са својом малом децом.
Стога је осмислила једноставне вежбе које "јачају менталне способности". Ове кратке свакодневне вежбе пажње помажу да уочите ток мисли и жеља и развијете оно што докторка назива "менталним мишићем" који омогућава да посматрате уместо да реагујете.
"Појам ума који никада не лута је фантазија. Проблем је што сада имамо много више извора ометања. Не примамо само садржај, већ активно учествујемо у његовом стварању", каже др Џа, пише Гардијан.
осебно је забрињавајуће је то што су потребни телефони да вас спасу од телефона. Примера ради, апликације за медитацију достиће ће вредност од преко 4,2 милијарде долара до 2027. године. Али уместо да посегнете за још једном апликацијом која "усисава" пажњу, можда можете да смањите анксиозност тако што ћемо разумети зашто је тешко да се фокусирате.
Пет начина за бољи фокус
1. Обратите пажњу на дисање и где га најјаче осећате и ту усмерите пажњу попут зрака светлости. Радите то три минута дневно, током недељу дана.
2. Интегришите ову технику у свакодневне активности - на пример, док перете зубе. Ако почнете да размишљате о списку обавеза док перете зубе, вратите пажњу на ову јутарњу радњу.
3. Многи људи мисле да је њихов ум превише заузет. Ваш задатак није да га зауставите - већ да научите да живите с тим и усмеравате пажњу тамо где желите.
4. Игноришите популарне митове о свесности и не покушавајте да "испразните ум".
5. Не тежите неком блаженом стању. Циљ није да будете одвојени од стварности, већ да будете потпуно присутни у тренутку.
