Магазин
Не игноришите сигнале: Четири знака да вам је тело под превеликим стресом
Стрес је део свакодневнице за већину људи, али његови негативни ефекти се често занемарују - многи кажу да је то "само умор од посла" или "лош дан". Ипак, када дође до повишених нивоа хормона кортизола услед продуженог периода у коме смо изложени стресу, наше здравље може постепено да се погоршава - што заузврат погоршава стрес, и тако у круг. Постоји неколико главних знакова упозорења да су нивои коризола поремећени, као и како да се поврате у равнотежу.
Кортизол, познат и као "хормон стреса", постао је уобичајена тема како се нивои стреса код људи повећавају. Овај хормон се производи и ослобађа кроз надбубрежне жлезде, а игра улогу у регулацији одговора тела на стрес и помаже у контроли циклуса спавања и буђења.
Потребан нам је да бисмо могли да радимо и природно је да га имамо, посебно ујутру - али кортизол може постати узрок здравствених проблема када се ослобађа више него што је потребно током дана. Главни знаци да су нивои кортизола исувише повишени су:
Неправилни распоред спавања
Први симптом неравнотеже хормона кортизола су проблеми са сном - посебно ако нам је тешко да заспимо или се често будимо током ноћи. Такви поремећаји у распореду спавања доводе до исцрпљености током дана, што погоршава концентрацију и утиче на расположење, што заузврат повећава ниво стреса.
Повећање телесне тежине
Многи људи траже утеху у храни када су под стресом, а једна студија у којој је учествовало око 60 здравих жена открила је јаку везу између повишеног нивоа кортизола и повећања апетита. Многа друга истраживања су потврдила да стрес умара мозак и тело, те смо под утиском да нам је потребно много енергије коју углавном тражимо из хране са великим бројем калорија.
Анксиозност и раздражљивост
Ако примећујете да вас узнемирују и иритирају ситуације које можда иначе не би, то такође може бити показатељ да су вам нивои кортизола мало поремећени. Можда губите смисао за хумор или вам је теже да се носите са изазовима. Високи нивои стреса такође доприносе развоју озбиљнијих психолошких стања, као што су анксиозност, депресија.
Проблеми са варењем
Кад год смо под хроничним стресом, проток крви није усмерен ка процесу варења, што доводи до неравнотеже у раду црева, надимања или погоршања симптома постојећих стања која утичу на желудац.
Како регулисати кортизол и побољшати квалитет живота
Да би се негативни ефекти неправилног рада хормона кортизола умањили, најбоље је посветити се исправљању сваке појединачне последице. Ако сте приметили да је ваш распоред спавања знатно лошији, потрудите се да га постепено исправите - идите у кревет у исто време сваке ноћи, избегавајте коришћење телефона и конзумирање тешких оброка два сата пре спавања и урадите нешо што вас опушта пре одласка у кревет, како бисте се одморили и мирно заспали.
Када се пробудите, најважније је да будете изложени светлу и да се крећете, преноси "Индепендент".
Важно је да вам сунчева светлост помаже у регулисању циркадијалних ритмова - корзитол је најактивнији ујутру, па током дана постепено слаби, тако да је важно искористити овај природни распоред хормона да би се вратио у равнотежу. Такође истраживања су показала да само 20 до 30 минута кардио тренинга дневно може умањити нивое стреса.
Што се тиче исхране, када конзумирамо зашећерену или прерађену храну, наш шећер у крви нагло расте, након чега следи његов велики пад. Као одговор, тело ослобађа кортизол да стабилизује ниво шећера у крви, што поново узрокује стрес. Исхрана треба да се састоји од протеина, здравих масти и влакана како бисте стабилизовали ниво шећера у крви и спречили нагли пад шећера.
На крају, размислите који животни фактори вам доносе стрес, а ако је могуће, покушајте утицати на њих и смањити их или потпуно уклонити из живота. У неким случајевима, поремећени нивои кортизола могу указати нао одређена здравствена стања, те је најбоље потражити савет лекара да бисте пронашли одговоре.
