Магазин
Запоставили сте новогодишње циљеве и здраве навике? Ево како да се вратите рутини
Себи сте можда рекли да ћете након Нове године смршати, прочитати барем 10 књига, чешће ходати, научити нов језик... Пролеће се ближи, али у остварењу ваших циљева нема много помака. То не мора бити знак да треба да одустанете, већ да треба да примените неколико стратегија које ће вас вратити на прави пут и помоћи вам да усвојите добре навике.
Усвајање нових навика није увек лако, посебно ако се први пут упуштамо у тај процес. Без видљивог напретка, мотивација може ослабити, а дисциплина попустити. Ипак, постоје научно потврђене методе које могу помоћи у изградњи и одржавању навика, као што су:
Правило од 21 дана није решење
Заборавите правило од 21 дана - формирање навика је индивидуално и нема магични број. Истраживања показују да у просеку развијање нове навике траје 66 дана, али може варирати од 18 до 254 дана. Осим тога, време зависи и од врсте навике коју желите развити.
Истраживања су показала да, на пример, навика одласка у теретану захтева неколико месеци да би била укорењена, док се често прање руку у болници усваја за неколико недеља. Кључ је у истрајности, а чак и ако прескочите дан, важно је наставити.
Навика, али и награда
Веровање да са сваком новом здравом навиком себе заправо награђујете може бити кључно. Ваш мозак "воли" када понављате понашања за која сте сигурни да су корисна, као што је конзумирање неколико чаша воде дневно, показала су истраживања.
Спољне награде, попут мале посластице после тренинга, додатно учвршћују развој добрих навика. Такође, када желите да се одрекнете лоше навике, замените је активностима у којима уживате - тако избегавате осећај да себи нешто ускраћујете, те се лакше можете опростити од понашања које желите да избаците из живота.
Чувајте се од стреса
Стрес нас често враћа старим (углавном нездравим) навикама, јер мозак у тим тренуцима прелази са свесног доношења одлука на аутоматске реакције које проузрокују краткотрајно задовољство. Истраживања показују да дуготрајан стрес појачава такве навике, док контрола над сопственим изборима слаби. Међутим, добра вест је да ови ефекти престану када престане и стрес. Након мирнијег периода, мозак се враћа нормалном функционисању, а ми лакше усвајамо здравије навике, тако да не би требало очајавати ако је стрес довео до одступања од здравих навика.
Слагање до успеха
Метода "слагања навика" може бити од помоћи за оне којима повремени подсетници нису довољни. Мозак природно повезује радње, што можете искористити за стварање нових навика - дакле, покушајте да повежете нову навику са нечим што већ радите.
Људи који одмах након прања зуба користе конац лакше усвајају ту навику, показале су студије. Ако желите да почнете да медитирате, вежбате или читате, вежите ту активност за нешто што је већ део ваше рутине, па ће нова навика постати природни наставак старе.
Будите спремни на тренутке слабости
Мотивација да постигнете све што сте желели на почетку године је најјача, али кључ успеха је планирање за тренутке када она опадне. Стратегија "шта ако" може помоћи - на пример, можете себи рећи: "Ако пожелим да грицкам из стреса, прошетаћу пет минута." Унапред осмишљена решења слична оваквим олакшавају доношење бољих избора чак и када воља попусти, преноси "Сајенс алерт".
