Свако има сопствене циљеве када тренира - неко жели да смрша, неко да повећа мишићну масу, али има и оних који можда само желе да имају шира леђа и веће бицепсе или само да ојачају глутеус и ноге. Управо та врста циља доводи до прављења велике грешке у фитнесу: Фокусирање искључиво на мишиће које желите да развијете, док занемарујете остале делове тела.
Код мушкараца су то најчешће руке и груди, док су жене углавном усредсређене на развој мишића ногу и глутеуса.
Овакав приступ може довести до дисбаланса у телу. На пример, вероватно сте видели некога са снажним и крупним горњим делом тела са непропорционално танким ногама. У оваквим случајевима, главни проблем није естетски, као што многи мисле, већ здравствени - претерано развијени мишићи у једном делу тела, уз недовољно рада на другима, могу утицати на држање и кретање.
Када се највише ради на расту мишића горњег дела тела, слабији мишићи трбушњака и ногу отежавају свакодневне активности попут трчања, пењања уз степенице или подизања терета, што на дуже стазе може довести до повреда и смањене покретљивости. Исто тако, ако превише радите на развоју мишића ногу и глутеуса, а недовољно на леђима, рукама и трбушњацима, то може знатно оптеретити кичму и утицати на држање.
Дакле, осим што не можете у поптуности развити мишић који желите, јер не постоји довољно равнотеже и снаге у целом телу, можете угрозити здравље, уместо да га тренингом побољшавате.
Телу су потребне свеобухватне вежбе
Сада када знате шта не треба радити, време је да се пажњу посветите развоју исправних навика у тренингу. Један од најважнијих принципа је уравнотеженост: Без обзира на то који је ваш фитнес циљ, морате радити на целом телу.
Ако вам је, на пример, приоритет раст мишића груди, немојте занемарити леђа, јер мишићна неравнотежа може довести до лошег држања и повећаног ризика од повреда. Исто важи и за ноге - након вежби за квадрицепс, потребно је активирати и задњу ложу како би се одржао баланс снаге.
Посебну пажњу треба посветити трбушњацима, јер они стабилизују тело, побољшавају држање и учествују у сваком покрету. Без јаких трбушњака, чак и најједноставнији покрети, попут подизања терета или ходања уз степенице, могу постати тежи и ризичнији, без обзира да ли дуго тренирате или не.
Један од најбољих начина да се избегну грешке у вежбању и развије мишићни дисбаланс је да приоритет постану комплексне вежбе које активирају више мишићних група истовремено. Чучњеви, мртво дизање, склекови и веслање раде на неколико мишићних група, тако да чак ни не схватате да тренирате више области одједном.
На крају, обратите пажњу на сигнале које вам тело шаље (болови и друге непријатности) и водите рачуна о правилном извођењу вежби, јер тако ћете постићи најбоље резултате, без непотребних ризика.