Магазин
Киви - природан савезник за бољи сан
Природни помоћник за бољи сан можда се већ налази у вашој чинији са воћем - наиме, два кивија пре спавања су по многима успешан трик за брже успављивање и квалитетнији сан. Киви јесте богат есенцијалним витаминима и минералима, али може ли заиста побољшати сан? Иако су потребна додатна истраживања, неке студије су већ показале да ова освежавајућа намирница позитивно утиче на сан, али стручњаци саветују да особе са одређеним здравственим проблемима буду опрезне при конзумирању.
Када је реч о квалитетном сну, многи траже природне начине да побољшају одмор, а једна од препорука је конзумирање кивија пре спавања, што према неким истраживањима може позитивно утицати на дужину и квалитет сна.
Наиме, одређене студије указују на то да два кивија сат времена пре спавања могу допринети бржем успављивању, дужем трајању сна и бољем квалитету одмора. Код спортиста се такође показало да ова навика смањује број ноћних буђења и иако су потребна додатна испитивања, резултати сугеришу да киви може бити једноставан и природан савезник у побољшању сна.
Како киви помаже
Кључну улогу у квалитету сна игра серотонин неуротрансмитер који утиче на дужину и квалитет одмора. Мозак користи серотонин за производњу мелатонина, хормона који регулише циркадијални ритам и сигнализира телу када је време за спавање. Како је киви препун серотонина, онда и није изненађујуће што утиче на сан.
Киви такође садржи врсту витамина Б познатију као фолат. Низак ниво фолата повезан је са поремећајима сна, па одржавање здравог нивоа овог витамина, конзумирањем хране богате витамином Б, попут кивија, помаже у дугорочном побољшању сна.
Витамини такође играју своју позитивну улогу у квалитету сна, а киви је богат њима, посебно витаминима Ц и Е. Такође, довољан унос дијеталних влакана је још један могући фактор за бољи сан. Поред тога што побољшавају варење, влакна утичу на у обнављању цревне баријере, смањење упала и подстицање производње хормона који регулишу сан, попут серотонина. Један киви "додаје" три грама влакана у исхрану, што свакако доприноси бољем сну, кажу стручњаци, а пише Вери вел хелт.
Када јести киви за бољи сан
Да би киви имао позитиван утицај на сан, важно је јести га у одговарајућем тренутку и у правој количини. Истраживања указују да је оптимално конзумирати два кивија сат времена пре одласка у кревет, како би тело имало довољно времена да обради хранљиве материје и подстакне производњу серотонина.
Ипак, ова навика није погодна за све - због природно високог садржаја шећера, они који прате унос шећера требало би да буду опрезни при његовом редовном конзумирању пре спавања. Најбољи начин да се утврди да ли киви заиста помаже у побољшању сна јесте експериментисање, па се препоручује за почетак са два кивија сат времена пре спавања, уз праћење ефеката и прилагођавање у складу са сопственим искуством.
