Калорије се сагоревају у сваком доба дана, чак и када се одмарате или спавате, а колико истих неко сагорева у стању мировања је променљиво и засновано је на неколико фактора који нису под вашом контролом, као што су старост, пол, висина и опште здравље.
Научници наглашавају да је квалитетан сан важан за опште здравље, као и избегавање прекомерног уноса калорија током дана. Дакле, спавање, исхрана која позитивно утиче на здравље и и вежбање помажу да се повећа количина сагорелих калорија и док спавате.
Како сан помаже у смањењу килограма
Мета-анализа многих објављених студија показала је да је сан користан за губитак тежине - људи који су имали квалитетан сан изгубили су више килограма, док ограничен сан или онај испрекидан утицао је на чешћу појаву глади.
Такође, лош сан је повезан са инсулинском резистенцијом, док онај добар утиче на метаболизам и здрав микробиом црева.
Ноћ без спавања понекад значи да се сагорева више калорија током следећег дана. Ипак, хронични недостатак сна утиче на многе телесне функције и доводи до ненамерног повећања телесне тежине.
Шта је још битно на релацији сан-мршављење
Још једна мета-анализа је испитала како време оброка током дана утиче на дневну глад и друге факторе укључене у губитак тежине. У току студије, упоређене су две групе -једна група је јела оброке у периоду од 9 до 18 часова, а друга је јела у периоду од 13 па до 22 часа.
Група која је јела раније током дана осећала је мање глади, а такође, људи који су јели касније током дана "чували" су више масних ћелија. Ефекти исхране касно у току дана на тело повећавају ризик од гојазности, потврђују научници, а пише Вери вел хелт.
Избор хране утиче на квалитет сна, те једење више висококвалитетних млечних производа и протеина смањује шансе за лош сан. Конзумирање хране која се сматра "празним калоријама" повећава ризик од лошег сна, потврђују истраживања.
Побољшање укупног квалитета спавања
Можете предузети неколико корака да бисте боље спавали, а самими тим и утицали на килограме, те се саветују следећи предлози за бољи одмор:
- Избегавајте алкохол, кофеин, енергетска пића, чоколаду и никотин непосредно пре спавања, јер сигурно утичу на квалитет одмора
- Такође, избегавајте да једете неколико сати пре спавања
- Затамните просторије како бисте одржали мрак у соби, што је посебно важно за оне који раде у сменама и спавају током дана
- Препоручује се редовна физичка активност
- Елимиништете телефоне и рачунаре непосредно пре спавања
- Покушајте да спавате у тихом окружењу, без буке и увек се држите распореда за спавање и буђење у исто време.