Магазин
Како да се коначно одвикнете од коришћења мобилног телефона када легнете у кревет
Да ли пред спавање користите телефон да бисте на мрежама видели све што сте пропустили тог дана? Да ли можда само гледате забавни садржај, како бисте се ослободили стреса? Док ова навика прија, често ипак доноси само штету по сан и здравље. Одлагање телефона пре спавања често представља велики изазов - чак и када коначно завршимо и оставимо га на ноћни сточић, мозак и даље жуди за још стимулације, те нам рука несвесно поново посеже за уређајем. Како га можемо избацити из ноћне рутине?
Бројна истраживања су показала да нам коришћење телефона, посебно пред спавање, штети на неколико различитих начина: Може повећати стрес, потиснути производњу хормона мелатонина који нам је неопходан за спавање, а напослетку значајно нарушава квалитет сна. С друге стране, ограничавање коришћења телефона ноћу може донети приметно побољшање како у одмору, тако и у расположењу и целокупном здрављу.
Ипак, одвикавање од овог ноћног ритуала није једноставно, јер се сви ослањамо на телефон да бисмо комуницирали с другима, увек били у току са дешавањима и слично. Ако остављање уређаја у другој соби није од помоћи, можете применити следеће методе које могу олакшати одупирање овој врсти ометању сна.
Зашто вам је потребан телефон пред спавање
Препознавање разлога за ноћну зависност од телефона кључни је корак ка промени. Вреди размислити о томе шта заправо подстиче навику константног проверавања друштвених мрежа или претраживања интернета у касним вечерњим сатима.
На пример, недостатак умора доводи до тога да тражите неку активност која ће вас изморити, док природно не утонете у сан, док неки људи имају тенденцију да им се ноћу јављају насумична питања за која имају потребу да одмах нађу одговоре. Ова врста одлагања времена за спавање може бити један од разлога за развој зависности од уређаја пред спавање.
Када се узрок препозна, лакше је пронаћи алтернативне начине за ноћну рутину. На пример, уместо телефона, пажњу вам могу задржати умирујуће активности попут слушања подкаста или читања књиге (уз избегавање садржаја који подстичу узнемиреност, попут криминалистичких прича). Такође, ако је недостатак умора проблем, повећање дневне физичке активности може помоћи у успављивању, а доследно рано буђење доприноси регулисању циклуса сна.
Трикови за мање скроловања пре спавања
Један од начина да се ограничи коришћење телефона ноћу јесте да се он учини мање забавним за употребу. Можете подесити временска ограничења за коришћење одређених апликација, тако да вам приступ њима буде онемогућен након одређеног времена.
Још један ефикасан трик је постављање физичке препреке између корисника и телефона, попут гумице или траке за косу умотане око уређаја. Иако нема студија које подржавају ову методу, метод је логичан - додатна препрека може смањити импулсивно листање кроз друштвене мреже, па тако и умањити жељу за коришћењем телефона.
Тражите "помоћ пријатеља"
Ако имате партнера, цимера, пријатеља или колегу који такође има проблем са прекомерном употребом телефона ноћу, размислите о удруживању с њима како бисте заједно направили промену. Истраживања показују да људи који раде на променама у понашању уз подршку других имају веће шансе за успех.
Договорите се о награди која ће вас мотивисати да искључите уређаје ноћу, а заједно можете поставити правила о томе када и како ће се користити телефони. Победник може избећи прање судова или изабрати следећу активност коју ћете радити заједно. Ако обоје успете, награду можете поделити и уживати у њој. Што се тиче самих задатака, договорите се да ћете обоје оставити телефон у периоду од осам до десет часова увече, а можете поставити изазове и мерити ко ће дуже да издржи без додиривања телефона пред спавање, преноси портал "Селф".
Разуме се да ће бити потребно неко време да се створи нова навика, али предности које следе, попут бољег сна и опуштања, вреде сваког напора.
