Магазин
Ако желите да смршате, ове две јутарње навике су кључне
Многи који желе да смршају верују да треба да промене сваки аспект свог живота да би видели резултате. Ипак, то није лак посао, а често може бити и контрапродуктиван. Некада је довољно направити врло мале промене у рутини да би се дошло до великог напретка - уместо строге дијете и исцрпљујућег тренинга од самог почетка, стручњаци саветују да само две мале јутарње навике могу бити најбољи први корак.
Како да започнете процес мршављења ако сте навикли на живот са пуно ултра-прерађене хране и седење већину дана? Многи мисле да ће преко ноћи моћи да се навикну на здравију исхрану, да ће сигурно довољно шетати и вежбати свакога дана, да ће се са задовољством опростити од свих лоших навика...
Међутим, у већини случајева, драстичне промене нису одговор, а чак и када доведу до мршављења, долази до јо-јо ефекта и сви изгубљени килограми се веома брзо врате. Разлог је једноставан: Мотивација нестаје и све је теже пратити строга правила која су била постављена на почетку. Уместо тога, препоручљиво је постепено уводити промене у стил живота, како би прелаз на здравију исхрану и редован тренинг био природнији и ефикаснији.
За почетак у своју јутарњу рутину укључите једну или две нове здраве навике. Прва од њих је кретање, које треба да траје бар 10 минута сваког јутра.
Кратко кретање ујутру може бити изузетно корисно, јер је једноставно, практично и не одузима много времена. Ово се не односи на типичне физичке активности која су укључене у било чију јутарњу рутину (ходање по дому, облачење, припремање кафе и хране, туширање), већ на облике кретања који имају за циљ да вас разбуде, подигну ниво енергије и "укључе" мозак, подстичу рад срца, система за варење...
Почетак дана са било којим обликом кретања који вам прија, било да је то ходање или кардио вежбе уз омиљене песме, активира ваше тело, покреће крвоток и припрема вас за дан. Позитивно утиче на расположење, смањује анксиозност, повећава енергију и побољшава концентрацију - а када вам јутро почне на тај начин, лакше је имати мотивацију да правите здраве изборе током остатка дана.
Још један кључни елемент који може утицати на губитак тежине је избор ужине или доручка богатог протеинима, влакнима и здравим мастима. Ова комбинација помаже да будете сити - а протеин је нарочито важан, јер стабилизује шећер у крви, чува мишиће, сагорева више калорија током варења и убрзава рад метаболизма, тако да лакше контролишете апетит.
Ако сте неко ко често осећа глад и склон је преједању, упаривање протеина и влакана при сваком оброку може направити значајну разлику у ограничавању количине хране коју конзумирате. Неке од намирница у фрижидеру које су одличан избор за здраву ужину су обични грчки јогурт, јаја, млади сир или протеински шејк са млеком. Комбинација ових намирница са воћем, поврћем или целим зрном, добићете додатне влакна. Такође, јаја, ораси и путер од орашастих плодова, као и авокадо, одлични су извори здравих масти.
Ове једноставне навике постану део ваше јутарње рутине, лакше ћете успети да укључите и друге здраве промене у свој живот. Временом, приметићете да ове мале промене имају велики утицај на ваше циљеве.
