Спавање је темељ доброг здравља, а када редовно спавате мање од препоручених седам до девет сати, не само да немате довољно енергије током дана, већ истовремено повећавате ризик од високог холестерола и бројних хроничних болести (развој срчаних обољења, гојазности, депресије, па чак и деменције).
Проблеми са сном доносе читав низ негативних последица које утичу на способност тела да функционише правилно. Недостатак квалитетног одмора ремети кључне хормоне који регулишу апетит, ниво шећера у крви, стрес и метаболизам. Управо због ових поремећаја, тело теже контролише ниво холестерола, што повећава ризик од озбиљних здравствених проблема. Начини на који лош сан може да утиче на холестерол су:
Повећава отпорност на инсулин
Недовољан сан је повезан са инсулинском резистенцијом, што може довести до повећања маркера упале у организму. Поремећај у циркадијалном ритму такође игра значајну улогу у овом процесу. Инсулинска резистенција повећава ниво ЛДЛ ("лошег") холестерола, док истовремено смањује ниво ХДЛ ("доброг") холестерола, што доприноси развоју кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2.
Повећава ниво кортизола
Недостатак сна изазива повећану производњу кортизола, хормона стреса који покреће физиолошке реакције у телу током напетих и потенцијално опасних ситуација. Ако овај процес постане хроничан, висок ниво кортизола може пореметити метаболизам липида, укључујући холестерол. Истраживања су показала да хронично високи нивои кортизола могу отежати снижавање холестерола, чак и када је исхрана здрава.
Негативно утиче на избор хране
Недовољно спавања такође утиче на хормоне који регулишу глад и ситост. Ниски нивои сна повећавају ниво грелина (хормона глади), док истовремено смањују ниво лептина (хормона ситости). То доводи до већег апетита и веће вероватноће да ћете се определити за нездраву, висококалоричну храну, што може довести до повећања телесне масе и холестерола.
Смањени нивои енергије
Тешко ћете обављати већину физичких активности када нисте наспавани. Физичка активност је кључна за одржавање здравих нивоа холестерола, јер редовно вежбање може повећати ХДЛ холестерол и смањити ЛДЛ холестерол. Такође, када сте уморни, теже је кретати се и вежбати, што додатно повећава ризик од кардиоваскуларних болести, преноси "Јаху лајф".