Вечерње ужине које неће покварити ни сан ни дијету

Грицкалице богате хранљивим материјама, испод 340 калорија, као што су бобичасто воће, орашасти плодови или кокице, нису повезане са повећаним здравственим ризиком и могу утолоти глад без нарушавања здравих навика у исхрани или изазивања горушице.

У наставку прочитајте коју ужину можете да једете касно увече без гриже савести.

Орашасти плодови

Богати су влакнима, протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима. Иако имају пуно калорија, редовна и умерена конзумација није повезана са гојењем и може чак помоћи у контроли телесне тежине. Они су један од најбољих биљних извора мелатонина – хормона који регулише циклус спавања и буђења, а плодови са високим садржајем мелатонина су бадеми, лешници, пистаћи, ораси.

Грчки јогурт са бобичастим воћем

Грчки јогурт има мало калорија, а пуно протеина. Додавање бобичастог воћа у јогурт даће благу слаткоћу, као и антиоксидансе и друге хранљиве материје које могу побољшати сан, пише Вери вел хелт. 

Јаја

Јаја се лако припремају и одличан су извор протеина,  мелатонина и триптофана - који такође подстиче сан. Триптофан је есенцијална аминокиселина која помаже телу да производи серотонин (познат као хормон доброг осећаја) и мелатонин, који подржава сан. Можете скувати јаја унапред, уживати у њима као кајгани или их исецкати их у салату. 

Немасни сир и воће

Сир је богат калцијумом и добар извор казеина, који се споро вари. Једна чаша немасног сира садржи 163 калорије и 28 грама протеина. Препорука је да га упарите с воћем и мало орашастих плодова за уравнотежену ужину.

Смути

Помешајте млеко са ниским садржајем масти, банане, овас, путер од орашастих плодова и цимет како бисте направили смути који подстиче сан. Ова комбинација обезбеђује влакна, калцијум и триптофан. Пазите на величину порција, јер се калорије могу брзо нагомилати у зависности од тога колико сваког састојка користите. 

Авокадо и тост

Авокадо је богат здравим мастима и влакнима, а са интегралним хлебом, стабилизује шећер у крви и продужава ситост. Истраживања показују да свакодневна конзумација авокада може побољшати исхрану и сан.

Кокице

Кокице су нискокалорична ужина са пуно влакана, само се саветује да избегавате маслац приликом припреме.

Поврће са хумусом

Комбинација штапића свежег поврћа и хумуса је хрскава, здрава ужина. Леблебије, главни састојак хумуса, садрже триптофан и изофлавоне који утичу на естроген, који је повезан са сном. На пример, две кашике хумуса са свежом шаргарепом имају 96 калорија и 2,3 грама протеина.