До сада се сматрало да физички активни људи боље спавају од оних који воде седентарни начин живота, али се показало да то није баш тако. Имајући у виду да су студије о утицају тренинга да сан спровођене на малом броју испитаника, њихови резултати са правом су довођени у питање.
Колико сати пре спавања ипак не би требало вежбати
Тренинг четири сата пред спавање (или мање) озбиљно утиче на квалитет сна, продужава време које нам је потребно да утонемо у сан и скраћује укупно време спавања и до 43 минута, показало је најновије истраживање које је обухватило близу 15.000 активних мушкараца и жена.
И не само то - што је тренинг интензивнији и што је његово трајање дуже, то је и негативан ефекат на спавање израженији. "Треба се потрудити и избегавати тренинг касно увече", наводи Џош Лиота, истраживач са универзитета Монаш у Аустралији, који је водио ово обимно истраживање.
Подаци за истраживање прикупљани су уз помоћ трекера активности и затим детаљно анализирани, како би се добила јасна слика о томе колико им је времена требало да заспу, какав им је тренинг био пре спавања (интензиван или умерен), као и колико су квалитетно спавали.
Интензитет тренинга игра кључну улогу
Резултати су били јасни: што је тренинг био каснији и напорнији, то је и сан био гори. Људима је било потребно у просеку 36 минута дуже да би заспали након интензивног тренинга у вечерњим сатима, а ако би тренинг био после уобичајеног времена за одлазак на спавање - тај број би скочио и на 80 минута.
Осим тога, и укупно време сна се смањивало, а ноћ је била испуњена честим буђењима и превртањем у кревету. И лагани тренинг у касним сатима, попут пилатеса или дизања тегова, имао је негативан утицај на сан, додуше у много мањој мери, пише Вашингтон Пост.
Ако вам је вече једино време кад стижете да вежбате, не значи да треба да одустанете од тренинга - ваљало би само прилагодити интензитет и определити се за умерено вежбање, попут шетње, вожње бицикла или лаганог истезања - оно има знатно мањи негативан ефекат на сан од исцрпљујућих тренинга.