Повишена телесна температура током вежбања има неколико предности - побољшава проток крви и загрева мишићно ткиво, што може допринети већој флексибилности, смањењу укочености и мањем ризику од повреда. Поред тога, убрзани рад срца може довести до сагоревања нешто више калорија него када је температура нижа.
Топлота такође може подстаћи ослобађање ендорфина, "хормона среће" и донети краткотрајни осећај опуштања, сличан ономе који се постиже боравком у сауни, што објашњава зашто велики број људи користи врућину и знојење као подстрек да би постигли фитнес циљеве.
Ипак, чак и поред прености које доноси, загревање тела и прекомерно знојење не гарантују боље резултате. Континуитет у вежбању, правилна техника и константан труд су кључни фактори за напредак. Важно је напоменути и да више температуре могу и смањити квалитет самог тренинга, јер организам у таквим условима брже сагори енергију, што може довести до пада интензитета и мање ефикасности, посебно ако сте осетљиви на врућину.
Шта је важно знати ако желите да вежбате на високим температурама
Ако сте већ љубитељ оваквих тренинга или их намеравате испробати, безбедност мора бити на првом месту. Вежбање при повишеним температурама повећава ризик од дехидрације, топлотног удара, несвестице и погоршања постојећих здравствених проблема, нарочито срчаних, респираторних или бубрежних.
Припрема почиње хидратацијом - два до три сата пре тренинга препоручује се унос 450 до 600 милилитара воде, а додатних 240 милилитара око пола сата пре почетка. Након тренинга, треба надокнадити изгубљене течности са 450 до 690 милилитара воде, а пожељно је да садржи и електролите као што су натријум, калијум и магнезијум.
Током тренинга, потребно је обратити пажњу на реакције тела - симптоми попут вртоглавице, мучнине, убрзаног рада срца или конфузије указују на то да организму топлота штети, преноси Си-Ен-Ен.
Ко би требало да буде опрезан
Иако већина здравих, младих особа може поднети топлоту и обилније знојење током тренинга, неки морају бити нарочито опрезни. Старије особе, људи са срчаним болестима, труднице (нарочито у првом тромесечју) требало би да избегавају овај тип активности због ризика од прегревања, што може утицати на развој фетуса. Особе са хроничним здравственим стањима, попут високог крвног притиска, дијабетеса или астме, такође треба да буду пажљиве.
На крају, вреди подсетити се да вежбање служи да би нам побољшало здравље, а не да га потенцијално угрози. Ако вам прекомерно знојење не прија и спречава вас да ефикасно тренирате, пронађите рутину која вам одговара.