Сви знамо онај осећај када се нађемо на досадном састанку или предавању, гледамо предугу представу, а сан нас полако савладава. Свесни смо да би било непријатно ако нас ухвате како дремамо на јавном месту, али постоје решења за овакве мале, али упорне кризе и то поткрепљене стручним саветима.
Како остати будан
"Пре свега, приоритет треба да буде квалитетан сан - потрудите се да претходне ноћи добро одморите, нарочито ако вас сутра чека важан састанак", саветује професор неурологије.
Истиче и да пре састанка поставимо јасне циљеве - шта желимо да научимо или чему да допринесемо.
Ако имате времена за дремку - искористите га
"Чак и дремка од само 6 минута може утицати да не будете поспани. Али, ако спавате дуже од 30 минута, можете ући у дубље фазе сна и пробудити се још гори него што сте били", истичу психолози. Такође, уколико сте у прилици, лагана физичка активност подиже пулс и покреће одређене хормоне и неурохормоне који помажу у борби против умора, додају.
Уколико се и даље очи склапају, "умите лице хладном водом пре састанка", саветују.
Кафа као спас
Шољица кафе пре или током састанка заиста може помоћи код оваквих ситуација, али то важи углавном за јутарње састанке, јер кофеин касније у току дана може пореметити сан. Ако не пијемо кaфu, и обичнa вода може бити од користи: константно узимање малих гутљаја током састанка помаже да останемо будни.
Препоручује се да останемо активно укључени током састанка и да постављамо питања и бележимо, јер тако ум остаје будан и фокусиран.
Шта кад је стално овако
Ако редовно задремамо усред дана, време је да размислимо о својој хигијени спавања. Одраслима је потребно најмање седам сати сна дневно, мада се потребе разликују од особе до особе.
Да бисмо то постигли, треба да се побринемо да је соба мрачна, прохладна и удобна за спавање. Држите електронске уређаје ван спаваће собе и искључите их најмање сат времена пре одласка у кревет. Успостави распоред који подразумева одлазак на спавање и буђење у исто време сваког дана, чак и викендом. Што пре ујутру изађимо на природно светло, то ће брже помоћи биолошком сату.
Ако сте све ово проверили, а и даље сте поспани на дневним састанцима, стручаци саветују да разговорате са лекаром о могућим другим здравственим проблемима повезаним са спавањем. Уколико узимате неке лекове, суплементе или средства за спавање, чак и оне без рецепта, обавезно то помените свом лекару. Узрок недостатка сна можда је стање које захтева лечење, пише Си-Ен-Ен.