Магазин
Ко заправо треба да узима витамин Д током зиме, према лекарима
Витамин Д је неопходан витамин које тело не може само да произведе. Може се природно добити из одређених намирница и излагањем сунчевој светлости, али многи људи не уносе довољно овог витамина, нарочито током хладних, зимских месеци. Зато се и поставља питање - да ли је заиста потребно да сви узимају суплементе витамина Д током зиме?
Главни извор витамина Д је сунчева светлост, па је логично да га у хладним месецима, када мање боравимо на сунцу, добијамо мање. Ко онда највише може да има користи од суплемента витамина Д током зиме? Већини људи може бити потребан витамин Д током зимских месеци, дакле у периоду од октобра до марта, јасни су стручњаци. Ипак, неке групе имају већи ризик од недостатка него друге, као што су:
- Особе које не уносе довољно намирница обогаћених витамином Д. Ипак, тешко је унети довољну количину само исхраном
- Особе чије тело не апсорбује довољно витамина Д из хране, често због стања као што су Кронова болест или целијакија
- Особе које не добијају довољно сунчеве светлости, нпр. они који живе у севернијим крајевима или већину времена проводе у затвореном простору
- Особе чија јетра или бубрези не могу да претворе витамин Д у његов активни облик, што се обично дешава код хроничних болести јетре или бубрега
- Особе које узимају лекове који ометају апсорпцију витамина Д, као што су неки лекови за холестерол или мршављење.
Како можетмо да препознамо да ли нам недостаје витамин Д
Један од најчешћих знакова ниског нивоа витамина Д је умор - симптом који многи осећају и због промене циркадијалног ритма током зимских месеци. Главна разлика између умора изазваног недостатком витамина Д и умора повезаног са сезонским променама јесте у томе када се јавља:
Недостатак витамина Д - умор је присутан током целог дана.
Сезонске промене - појачан умор јавља се углавном ујутру или увече.
Ипак, најпоузданији начин да се утврди недостатак витамина Д јесте анализа крви која показује почетне вредности витамина Д у организму, пише Вери вел хелт.
Што се тиче хране, витамин Д се може пронаћи у лососу, скуши, сардинама, печуркама, јајима, млеку.
Такође, витамин Д је неопходан да би тело могло да апсорбује калцијум, што има кључну улогу у очувању јачине костију и здравља целог скелета. Довољан унос витамина Д и калцијума од пресудног је значаја за одржавање здравих костију и заштиту од поремећаја као што је остеопороза, која се карактерише слабим и крхким костима, пише Хелтлајн.
Live
