Магазин
Слатке, сочне, миришљаве: Мандарине су заштитни знак зиме, али треба бити умерен са њиховим уносом
Сезона мандарина увелико је почела: слатким, сочним, миришљавим плодовима готово је немогуће одолети. Међутим, стручњаци упозоравају да не треба претеривати са уносом мандарина, а ево и која је препоручена дневна доза.
Мандарине су богате антиоксидансима и флавоноидима, који помажу организму да остане здрав и штите га од штетног утицаја слободних радикала. Захваљујући флавоноидима успорава се и природан процес старења, али и смањује вероватноћа настанка срчаних обољења и различитих врста малигнитета.
Ово воће богато је и витамином Ц, витаминима Б групе, провитамином А, магнезијумом, калијумом, бакром и гвожђем, који играју важну улогу у одржавању здравља. Осим тога, у мандаринама се садржи и висок проценат влакана, док је сама воћка нискокалорична - на 100 грама има само 38 килокалорија.
Колико мандарина дневно је довољно и ко не би требало да претерује са њиховом конзумацијом
Иако су мандарине права ризница здрављав и једна од омиљених посластица током зимских месеци, њихов унос би ипак требало да буде ограничен - оптимална дневна доза не би требало да премашује 200, највише 250 грама, односно 2 до 4 воћке (зависно од величине), наводи руски дијететичар Антонина Стародубова у интервјуу за портал РБК Лајф.
Унос мандарина је пожељно ограничити због високог садржаја киселина и шећера у њима, који могу оштетити зубну глеђ. Истовремено, са мандаринама не би требало да претерују ни одређене категорије људи: они са израженим алергијским реакцијама, као и особе са осетљивим дигестивним трактом, којима ови цитруси могу погоршати стање.
Пажљиво бирајте мандарине: Изглед доста говори о квалитету плода
Приликом куповине мандарина требало би обратити пажњу на њихов изглед: њихова кора мора бити равномерне, јарко наранџасте боје, без било каквих флека или знакова труљења. Мандарине би увек требало да имају и препознатљив мирис и да буду сочне, не превише тврде, али ни исувише мекане на додир.
Такође, стручњаци саветују да увек самостално бирате плодове и избегавате поручивање из онлајн продавница или куповину запакованих мандарина. Најбоље би било да воће купујете на пијаци, код проверених трговаца. Избегавајњте и куповину већ очишћених, исецканих мандарина, као и куповину готових воћних салата у супермаркетима.
Live
