Лопата уместо теретане: Чишћење снега као прави тренинг

Чишћење снега спада у високоинтензивне функционалне активности које могу озбиљно да оптерете тело, посебно на свежем, хладном ваздуху.

Са физиолошке стране, овај зимски посао комбинује више елемената одједном: Подизање и ношење терета, честа савијања и чучњеве, рад на издржљивости, али и активну терморегулацију због ниских температура. Због тога се, по метаболичкој класификацији, чишћење снега може упоредити са кружним тренингом умереног до високог интензитета, сматра виши тренер међународне мреже студија балета и истезања ЛЕВИТА, Акулина Бахтурина.

Потрошња енергије зависи од више фактора - телесне тежине, количине снега, величине површине и темпа рада. За особу која је тешка између 55 и 60 килограма, умерено чишћење сувљег снега може да потроши око 300 до 400 килокалорија на сат. Ако је снег тежак и влажан, а темпо бржи, потрошња расте на између 450 до 550 килокалорија на сат.

За поређење, тренинг снаге троши око 350 до 500 килокалорија на сат, функционални тренинг између 400 и 600, а трчање између 450 и 550 килокалорија на сат.

Што се тиче рада мишића, чишћење снега активира готово цело тело. Ноге и глутеуси носе главни терет подизања, мишићи трупа стабилизују тело, леђа су стално ангажована при савијању и преносу тежине, док рамена, руке и подлактице раде све време кроз покрете лопатања и контролу терета.

Међутим, управо ту лежи и главна опасност. Ако је техника лоша, највеће оптерећење пада на доњи део леђа. Зими се, како упозорава Бахтурина, бележи пораст истегнућа леђних мишића, болова у крстима, али и проблема са крвним притиском и убрзаним радом срца.

И забава и тренинг: Прављење Снешка Белића може да сагори и до 300 килокалорија на сат

Излазак на хладноћу без загревања, рад на "хладним" мишићима, нагла увртања тела под оптерећењем и покушај да се подигне превише снега одједном су главни разлози за ове проблеме.

Да би чишћење снега било и корисно и безбедно, неколико правила је кључно. Пре почетка издвојте бар пет минута за лагано загревање зглобова и мишића. Снег подижите савијањем колена и ослањајући се на снагу ногу, а не на леђа. Избегавајте нагла увртања тела док држите лопату и радите у краћим интервалима од пет до десет минута, уз кратке паузе. Обуците се слојевито како бисте избегли прегревање, а након завршетка одрадите благо истезање, посебно за леђа и рамена, преноси руска "Газета".

На крају, чишћење снега заиста може бити солидна замена или допуна тренингу, али не и трајно решење. Тело и даље захтева разноврсно кретање и различите врсте оптерећења.