Шта се дешава са телом када престанемо да вежбамо

Недовољна физичка активност може имати бројне последице по тело, укључујући повећање телесне тежине, смањен ниво енергије и повећан ризик од различитих здравствених проблема и болести. Чак и неколико недеља прекида и одмора од тренинга може да узме данак.

Укочени зглобови

Можда ћете приметити укочене зглобове или смањену флексибилност ако не померате тело довољно често. Редовна физичка активност побољшава покретљивост, олакшавајући обављање свакодневних задатака. Такође проширује опсег кретања, што може смањити бол и ризик од повреда.

Повећање телесне тежине

Недовољно кретања може довести до повећања тежине, нарочито ако конзумирате више калорија него што их потрошите. Редовно вежбање, најмање 150 минута умерене активности недељно и здрава исхрана помажу у одржавању тежине, али и метаболизам, здравствено стање и неки лекови такође играју улогу.

Слабији мишићи

Без редовног вежбања, мишићи могу ослабити и атрофирати. Ово је чест проблем код људи са седентарним пословима, попут оних који проводе дан за компјутером. Око 30. године живота, људи губе 3-5 одсто мишићне масе сваких десет година. Зато је препоручљиво радити вежбе за све главне групе мишића најмање два пута недељно.

Смањена густина костију

Вежбање је кључно за јака косте, нарочито како старите. Недовољно кретања може допринети губитку костију, што повећава ризик од прелома. Вежбе које оптерећују кости (шетање, трчање, спортови с рекетом, пењање уз степенице) помажу у њиховом јачању.

Дуже опорављање после болести

Редовно вежбање помаже бржем опоравку од болести као што су упала плућа, грип. Такође јача имуни систем и може помоћи у превенцији болести.

Повишен ниво стреса

Недовољно кретања може негативно утицати на ментално здравље. Вежбање смањује симптоме депресије и анксиозности, а после тренинга тело ослобађа "хормоне доброг расположења" и смањује ниво кортизола, хормона повезаног са стресом.

Смањена енергија и лош сан

Редовно вежбање јача срце и плућа, повећавајући снабдевање кисеоником мишићима, што даје више енергије за свакодневне активности. Вежбање побољшава сан, али превише блиско времену за спавање често има супротан ефекат због повећаног нивоа ендорфина и телесне температуре.

Повишен ризик од пада

Физичка активност је важна за одржавање и побољшање равнотеже, нарочито са годинама. Падови могу довести до озбиљних повреда, укључујући преломе, повреде главе и ране.

Повишен ризик од хроничних болести

Седентарни начин живота повећава ризик од: дијабетеса типа 2, метаболичког синдрома, болести срца, можданог удара, високог крвног притиска и холестерола. Редовно вежбање смањује и ризик од одређених врста рака, укључујући бешику, дојку, колон, материцу, једњак, бубреге, плућа и желудац, пише Вери вел хелт.