Магазин
Пет јутарњих навика које ће вас разбудити током тмурних зимских дана
Тешко је да будемо енергични и мотивисани када је напољу облачно и хладно - радије бисмо остали ушушкани у кревету по цео дан. Ипак, само неколико једноставних корака након што се пробудите вам могу помоћи да будете спремни за радни дан.
Јутра током хладних и тмурних дана могу бити права борба, а иако дугме за одлагање будилника и прва шољица кафе делују као једини спас, заправо само третирате симптоме замора, уместо да га правилно отклоните.
Оно што радите у првим сатима дана може одлучити како ћете се осећати током целог дана, те дијететичари предлажу пет једноставних навика које можете да уведете у своју јутарњу рутину како бисте се осећали будно и били мотивисани, чак и када је напољу сиво и хладно:
Будите се сваког дана у исто време
Људско тело ради по свом циркадијалном ритму, који регулише све, од телесне температуре до лучења хормона и сна. Ако се знатно касније будите викендом, можете покренути "унутрашњи џет лег", то јест пореметити овај ритам, чак и ако сте код куће.
Уместо тога, одлазак у кревет и буђење у приближно исто време сваког дана помаже телу да боље управља енергијом и одржава вас здравим, чак и током зимских месеци, када је већи ризик од вируса и прехлада.
Следећи корак - хидрација
Кофеин може да вам пробуди мозак на кратко, али пре тога попијте чашу воде. Током сна тело губи течност, а благо дехидрирано тело има слабији проток крви и кисеоника у мозгу, што смањује будност и концентрацију. Такође, појачано грејање може додатно исушити грло и уста, тако да потрудите се да вам унос воде буде на првом месту.
Доручкујте протеине
Јутарњи оброк богат протеинима стабилизује шећер у крви и подржава функцију мозга, обезбеђујуће енергију и фокус током целог јутра. Не морате да припремате сложена јела - овсене пахуљице или јаја могу бити добре опције за доручак.
Покрените се
Лагано вежбање ујутру повећава енергију, смањује умор и побољшава концентрацију. Чак и кратка шетња од 10 минута или неколико вежби истезања код куће вас могу разбудити и мотивисати вас за остатак дана. Јутарње кретање такође побољшава квалитет сна и помаже телу да боље регулише хормоне.
Излазите на светлост дана
Излагање природном светлу ујутру помаже "ресетовању" циркадијалног ритма, подиже расположење и подржава будност. Чак и када је напољу облачно, кратка шетња или испијање кафе на тераси могу имати значајан ефекат.
Ако не можете напоље, нека вам просторија у којој боравите буде довољно осветљена током целог дана, како бисте одржали енергију и касније имали квалитетнији сан, преноси "Јаху хелт".
Live
