Идеја о јачању имунитета свима је позната, али се показало да је способност да се то постигне тешко достижна из више разлога. Имуни систем је управо то - систем, а не један јединствени ентитет. Да би добро функционисао, потребни су му равнотежа и склад. Истраживачи још увек много тога не знају о сложености и међусобној повезаности имуног одговора.
За сада не постоје научно доказане директне везе између начина живота и појачане функције имуног система.
Ипак, научници испитују утицај исхране, физичке активности, старости, психолошког стреса и других фактора на имуни одговор.
У међувремену, опште стратегије здравог начина живота имају смисла, јер вероватно помажу функцији имуног система и доносе друге доказане здравствене користи.
Прва линија одбране јесте избор здравог начина живота. Придржавање општих смерница за добро здравље најбољи је појединачни корак који можете предузети како бисте природно одржавали правилно функционисање имуног система. Сваки део тела, укључујући и имуни систем, боље функционише када је заштићен од утицаја средине и подржан стратегијама здравог живота као што су ове:
- Живот без пушења
- Једите исхрану богату воћем и поврћем
- Редовно вежбајте
- Одржавајте здраву телесну тежину
- Ако пијете алкохол, чините то умерено
- Обезбедите довољно сна
- Предузмите мере за избегавање инфекција, као што су често прање руку и темељно кување меса
- Покушајте да смањите стрес
- Будите у току са свим препорученим вакцинама
Многи производи на полицама продавница тврде да јачају или подржавају имунитет. Међутим, концепт "појачавања" имунитета научно гледано нема много смисла. У ствари, повећавање броја ћелија у телу, било да су у питању имуне ћелије или неке друге, није нужно добра ствар. Покушај да се повећа број ћелија имуног система посебно је сложен јер у имуном систему постоји много различитих врста ћелија које на бројне микробе реагују на различите начине. Које ћелије треба појачати и до ког броја? До сада научници не знају одговор.
Имуни систем зависи од добре и редовне исхране
Неухрањени људи су подложнији инфекцијама, али још није јасно у којој мери одређене врсте хране, попут прерађене хране и шећера, директно утичу на имунитет. Недостаци појединих микронутријената (цинка, селена, гвожђа, витамина A, B6, C, E и других) могу утицати на имунолошке реакције, али њихов стварни значај за здравље код људи није у потпуности разјашњен.
Ако исхрана није разноврсна, умерено узимање мултивитаминско-минералних суплемената може бити корисно, док узимање великих доза појединачних витамина нема доказану корист. Биљни препарати и суплементи који се рекламирају за појачање имунитета немају поуздане научне доказе да заиста штите од болести.
Колико вежбање утиче на имунитет
Редовна физичка активност један је од темеља здравог начина живота. Она побољшава здравље срца и крвних судова, снижава крвни притисак, помаже у контроли телесне тежине и штити од различитих болести. Али да ли вежбање помаже и у природном јачању имуног система и његовом очувању? Као и здрава исхрана, физичка активност доприноси општем добром здрављу и самим тим подржава и здрав имуни систем, пише Хелт Харвард.