До сада се често сматрало да бисмо сви морали да испунимо одређене циљеве вежбања или да се придржавамо строгих правила о вођењу здравог начина живота ако желимо да умањимо ризик од превремене смртности.
Ипак, изгледа да продужавање животног века може бити много једноставније - нови подаци показују да и најмање дозе физичке активности могу имати значајан утицај на наше здравље.
Откривено је да само пет минута брзог хода дневно може смањити ризик од превремене смрти за око 10 одсто. Поред тога, 30 минута мање времена проведеног у седећем положају дневно повезано је са процењеним смањењем смртности за око 7 одсто.
Највећа корист се види ако најмање активних 20 одсто популације повећа своју физичку активност за пет минута дневно. Ови резултати показују да нису потребне велике промене или екстремни напори да би се оствариле значајне користи по здравље, већ да мале измене свакодневних навика могу бити кључне и корисне за целокупну популацију.
Увођење ових промена не мора бити напорно, а управо нас такве умерене активности постепено подсећају да успоримо, дубље дишемо и помажу нам да се загрејемо. Зато брза шетња, кућни послови или баштованство могу бити довољни за повећање дневне количине активности. Смањење седења за пола сата дневно може се постићи једноставним навикама, попут лагане шетње, кретања по кући или канцеларији.
Истраживања такође показују да се ове користи могу комбиновати са другим здравим навикама. Додатних пет минута сна, два минута умерене до интензивне физичке активности и пола порције више поврћа дневно могу повећати очекивани животни век, нарочито код оних са најлошијим навикама.
Најбољи резултати се постижу када се уравнотежено комбинују добар сан, редовна физичка активност и здрава исхрана. На пример, седам до осам сати сна дневно, више од 40 минута умерене до интензивне активности и правилна исхрана могу бити повезани са продужетком живота за чак десет година у односу на људе са нездравим навикама.
Истраживања показују и да мање седентарне активности, чак и ако нису интензивне, могу имати значајан ефекат на здравље и дуговечност. Чак и минимална промена, као што је устајање и кретање током паузе или шетња до продавнице може смањити ризик од превремених смрти, преноси "Гардијан".
Све ово јасно показује да није потребно да радикално мењамо начин живота да би се виделе користи. Пет минута више кретања или пола сата мање седења може бити реалан и изводљив корак за већину људи, а његов утицај на дужину и квалитет живота може бити изузетно велики.