Повишен крвни притисак је водећи ризик по здравље који се може спречити, а повезан је са срчаним болестима, можданим ударом, срчаним инфарктом, срчаном слабошћу, болестима бубрега, па чак и деменцијом. Недавно су Америчко удружење за срце (AHA) и Амерички колеџ за кардиологију ажурирали смернице како би помогли особама са повишеним крвним притиском да снизе своје вредности.
"Ажурирања из 2025. године представља нове доказе који људима пружају боље шансе за дужи и здравији живот", наглашавају научници.
Мерења крвног притиска остају иста у новим смерницама
Нивои нормалног, повишеног и високог крвног притиска мерени апаратом за мерење крвног притиска остају непромењени:
- Нормалан крвни притисак је мањи од 120/80 мм Hg
- Повишен крвни притисак је 120-129/80 мм Hg
- Висок крвни притисак је 130/80 мм Hg или више
За особе са високим крвним притиском, ево кључних порука из нових смерница:
Раније увођење терапије лековима
Нове смернице саветују лекаре да раније преписују лекове пацијентима са високим крвним притиском, посебно ако три до шест месеци промена животних навика не доведу до смањења вредности притиска. Један од главних разлога за брзо деловање, јесте то што су нова истраживања потврдила да је висок крвни притисак фактор и у когнитивном опадању.
Ипак, чак и ако почнете да узимате лекове за крвни притисак, лекар ће вас и даље подстицати на здраве навике, као што су редовна физичка активност и уравнотежена исхрана.
Мање соли је и даље на снази
Као и у претходним смерницама, и ово ажурирање позива на ограничавање уноса натријума отприлике једна кафена кашичица соли, уз тежњу ка циљу од највише 1.500 милиграма дневно.
Америчко удружење за срце саветује да се проверавају декларације на намирницама, јер се већина натријума уносе кроз индустријски прерађену и храну из ресторана. При припреми хране код куће, пробајте замене за со које садрже калијум и у исхрану укључите више намирница богатих калијумом, као што су банане, спанаћ, печурке и диња, саветује се, а пише Вери Вел Хелт.
Покушајте да престанете или ограничите конзумирање алкохола
Нове смернице саветују потпуно уздржавање од алкохола. За оне који ипак конзумирају алкохол, препорука је да мушкарци не пију више од два пића дневно, а жене не више од једног пића дневно.
Контролишите стрес
Стрес је повезан са срчаним болестима. Смернице препоручују редовно вежбање и укључивање техника за смањење стреса, као што су јога, дубоко дисање и медитација.
Такође, нове смернице препоручују да одрасли са прекомерном телесном масом или гојазношћу смање телесну тежину за најмање 5 одсто, уз саветовање са лекаром о променама у исхрани, а истовремено наглашавају значај здраве исхране, посебно DASH начина исхране, који подразумева мањи унос соли и већи удео воћа и поврћа, интегралних житарица, махунарки, орашастих плодова, семенки, немасних млечних производа, живинског меса и рибе.