Вода може бити најбољи савезник за покретање метаболизма и боље ефекте тренинга

Хидратација није само начин да избегнете жеђ и умор, већ она заправо покреће ваш метаболизам. Вода помаже телу да производи и користи енергију, преноси хранљиве материје тамо где су потребне и подстиче ћелије да раде.

Иако многи током дана не обраћају пажњу на унос воде, последице могу да се осете врло брзо. Истраживања показују да чак и благи губитак течности - од свега један до два процента телесне тежине - може да утиче на физичке и менталне перформансе. Зато је вода један од најважнијих, али и најчешће занемарених фактора за правилно функционисање организма.

Ако сте активни, хидратација може бити један од најједноставнијих, а уједно и најмоћнијих начина да повећате нивое енергије, имате боље резултате тренинга и побољшате метаболичко здравље, јер је она неопходна за готово све биохемијске процесе у телу, укључујући оне који управљају метаболизмом.

Испијање око пола литра воде може привремено убрзати метаболизам и до 30 процената током 30 до 40 минута (феномен познат као термогенеза индукована водом). Још ако је вода хладна, тело троши енергију да је загреје, што додатно подстиче рад метаболизма. Поред сагоревања калорија, адекватна хидратација помаже и бољој обради глукозе, осетљивости на инсулин и ефикаснијем метаболизму масти - а све то су фактори који дугорочно чувају метаболичко здравље.

Две литре воде дневно за здравље нервног система - како конзумирање воде смањује стрес

Важно је и време када је пијете: Уношење 350 до 600 милилитара воде у року од сат времена након буђења помаже да се надокнади течност изгубљена током ноћи и покрене метаболизам. Након тога, равномерно распоређивање уноса течности током дана боље утиче на тело него уношење великих количина одједном, јер то може да утиче на скок глукозе.

Ако пијете воду пре тренинга, хидратација ће вам подржати циркулацију и испоруку хранљивих материја, а после тренинга помаже телу да одржи метаболичку активност током опоравка. 

Дакле, побољшање метаболизма не захтева потпуну промену исхране или режима вежбања - довољне су мале, редовне навике. Пијте воду одмах после буђења да покренете метаболичку активност (најбоље да ујутру буде хладна за краткорочно повећање потрошње енергије), хидрирајте се између оброка за бољу контролу шећера у крви и пратите унос течности пре, током и после тренинга. Ако губите много зноја, додајте електролите како бисте надокнадили изгубљене минерале, преноси "Јаху хелт".

Научници су недавно пронашли још један добар разлог да током дана пијемо довољно воде: Помаже у смањењу стреса. Недостатак течности у организму подиже ниво кортизола, хормона стреса, што временом може да има штетне последице по здравље. У студији у којој су упоређиване особе које уносе мало и оне које пију довољно воде, показало се да код слабије хидрираних испитаника кортизол нагло расте током стресних ситуација, док је код оних који су уносили довољно течности та реакција била знатно блажа.

Када телу недостаје вода, појачано се лучи хормон који задржава течност, а он истовремено може да стимулише и лучење кортизола. Резултат је већи стрес за организам. Зато препорука да уносимо око две литре воде дневно није само ствар хидратације и гашења жеђи, већ и једноставан начин да се нервни систем смири и смањи ризик од болести повезаних са хроничним стресом, попут хипертензије, поремећаја метаболизма и гојазности.