Магазин
Ова деценија живота највише исцрпљује: Шта се стварно дешава телу после тридесетих
Многи се сећају да су у двадесетим имали готово неисцрпну енергију - рад до касно, мало сна, изласци, брз опоравак, па сутрадан опет све испочетка, као да се ништа није догодило. Тело је много тога "праштало", али до средњих година, та издржљивост почиње да нестаје. Умор се дуже задржава, опоравак траје спорије, а свакодневне обавезе теже падају. Срећом, наука има објашњење зашто се то дешава - као и зашто тај период неће трајати заувек.
У раном одраслом добу, више телесних система истовремено ради на максимуму. Мишићна маса је највећа, чак и без озбиљног тренинга. Пошто су мишићи метаболички активно ткиво, они помажу у регулацији шећера у крви и чине да свакодневни покрети траже мање напора. Истраживања показују да су скелетни мишићи активни чак и током мировања, као и да значајно доприносе базалном метаболизму (енергији коју тело троши само да би функционисало). Што је више мишића, све остало "кошта" мање енергије.
На ћелијском нивоу, митохондрије су у овом периоду бројније и ефикасније. Производе више енергије, са мање отпадних и упалних остатака. Сан је дубљи, а чак и када је кратак, мозак успева да произведе више спороталасног сна, који је кључни за физички опоравак. Хормонски ритмови су такође стабилнији. Кортизол, мелатонин, хормон раста и полни хормони прате предвидљив дневни ритам, па је и ниво енергије током дана стабилнији.
Зашто су четрдесете најтеже
Четрдесете су често деценија која највише исцрпљује не зато што сте "остарили", већ зато што се више ситних биолошких промена дешава истовремено - и то управо у тренутку када су животне обавезе за већину људи најзахтевније.
У средњим годинама ништа се не урушава преко ноћи, али мале промене почињу да се сабирају. Мишићна маса почиње да опада већ од касних тридесетих, ако се не одржава вежбањем - а мање мишића значи да свако кретање захтева више енергије.
Митохондрије и даље раде, али мање ефикасно, па телу треба више времена и ресурса да се врати у равнотежу након замора. Сан се такође мења - за многе постане краћи или испрекидан. Мање дубоког сна значи мање правог опоравка, па се умор лако накупи. Хормони почињу више да осцилирају, нарочито код жена и управо та непредвидивост ремети спавање, телесну температуру и дневне енергетске ритмове.
На крају, ту је и мозак. Четрдесете су период максималног когнитивног и емоционалног оптерећења: Одговорност, брига о другима, доношење одлука... Мозак знатно више ради него у прошлости, што троши енергију готово као физички рад.
Шездесете које изненађују
Каснији живот се често замишља као наставак тог пада, али стварност је за многе другачија - хормонски системи се често стабилизују, животне улоге су мање захтевне, а самопоуздање стекнуто животним искуством замењује ментално оптерећење.
Што се тиче сна, он не мора нужно да се погорша са годинама, преноси "Сајенс алерт". Када је мање стреса и када су рутине јасне, квалитет сна може значајно да се побољша, а ишићи и митохондрије остају изненађујуће прилагодљиви. Такође, истраживања показују да тренинг снаге код људи у шездесетим и седамдесетим може за неколико месеци побољшати снагу, метаболичко здравље и донети више енергије.
Дакле, енергија током одраслог живота не нестаје, већ мења облик. Умор у средњим годинама није увек знак за узбуну, већ сигнал да се тело прилагођава новим условима.
Live
