Магазин
Све је у глави: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
Са првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију. У таквим тренуцима већина нас одмах помисли да је проблем у недостатку сна. Ипак, новија истраживања показују да на осећај умора током дана не утиче само то колико смо спавали, већ и како доживљавамо сопствени сан.
Звучи необично, али колико сати сте спавали није увек пресудно за то како ћете се осећати током наредног дана - испоставља се да на умор може снажно да утиче и то како сами тумачимо свој сан и ниво енергије.
Годинама се добар сан посматрао као једноставна формула: Више сати у кревету значи више енергије сутрадан, али све већи број истраживања указује на то да је и наша перцепција сна готово подједнако важна. Другим речима, ако верујемо да смо се добро одморили, већа је вероватноћа да ћемо се тако и осећати.
Овај механизам подсећа на познати плацебо ефекат - феномен када само уверење да нешто делује на нас може изазвати стварне физичке и психолошке промене. Слично томе, наш однос према сопственом сну може утицати на ниво енергије, концентрацију и расположење током дана.
У једном психолошком истраживању учесници су описивали шта, по њиховом мишљењу, чини "добар сан". Поред дужине и дубине спавања, помињали су и факторе као што су расположење, физичка активност, друштвени живот и способност јасног размишљања наредног дана, према психологу Никол Танг са Универзитета у Ворику.
У наставку истраживања више од стотину одраслих особа током дана је више пута оцењивало како су спавали претходне ноћи. Испоставило се да је више од 90 одсто учесника мењало сопствену оцену квалитета сна у зависности од доба дана, а на то су, између осталог, утицале активности којима су се бавили и њихово расположење. Када су били активнији, продуктивнији или боље расположени, људи су чешће закључивали да су, ипак, спавали боље него што су испрва помислили тог јутра.
Зато стручњаци указују да начин на који започнемо дан може да утиче на то колико ћемо се уморно осећати касније. Ако после лоше ноћи одмах одустанемо од обавеза, физичке активности или друштвених планова, осећај умора и незадовољства се само појачава. Насупрот томе, мало кретања, излазак на дневно светло или продуктиван дан могу позитивно променити наш доживљај сопственог сна.
То, наравно, не значи да количина сна није важна. Добра хигијена спавања - мање екрана пред спавање, редован ритам одласка у кревет, здрава исхрана и јутарње излагање сунчевој светлости - и даље остаје кључна за квалитетан сан, поготово са променом годишњег доба и доласком пролећног умора.
Ипак, истраживања све јасније показују да начин на који размишљамо о сопственом сну може значајно да утиче на то колико ћемо се заиста осећати уморно током дана, преноси "YourTango", што показује да је понекад промена перспективе скоро једнако важна као и додатни сат сна.
Live
