Намирнице које су неопходне за здравље жена, према руским стручњацима

Што се тиче женског тела и здравља, оно захтева посебан приступ исхрани - промене повезане са старењем, хормонске флуктуације током менструалног циклуса и порођај могу довести до недостатка витамина и микронутријената. Међутим, ови недостаци се могу решити исхраном, наглашавају руски стручњаци.

"Женском телу је калцијум потребан у већој мери него мушком, посебно током перименопаузе. На ниво калцијума утиче хормонска равнотежа, а када ти нивои варирају, могу се јавити остеопенија и остеопороза. То повећава ризик од повреда и прелома и негативно утиче на здравље зуба. Витамин Д је такође укључен у 'метаболизам' калцијума и стога је неопходно конзумирати га у довољним количинама", наглашавају руски стручњци.

Такође, жене често имају недостатак гвожђа и јода, посебно труднице и дојиље.

"Важно је узети у обзир 'женски' елемент попут бакра како би се спречила сува кожа, губитак косе и проређивање ноктију. Он утиче на формирање колагена и умрежавање еластина и ови фактори утичу на здравље хрскавице, лигамената и тетива, еластичност, сјај косе и чврстину ноктију", додају.

Неке намирнице су богате са неколико корисних микронутријената одједном, истиче се, па треба обратити пажњу на следеће.

Морска риба

Витамин Д се налази у морским плодовима и морској риби. Поред тога, риба је богата Омега-3 масним киселинама и калцијумом. Стручњаци напомињу да риба надокнађује недостатак јода, а морски плодови, попут шкољки и шкампи, садрже бакар. Међу осталим изворима бакра, научници су поменули орашасте плодове и семенке (индијски орах, бадеме, лешнике, семенке сунцокрета и бундеве), какао и црну чоколаду.

Хељда

Жене су склоне недостатку гвожђа због менструалног циклуса и месечног губитка крви. Труднице и дојиље често имају недостатак гвожђа и јода, па се као посебно вредна намирница истиче хељда. Она садржи највише гвожђа међу житарицама и сматра се суперхраном, јер је такође богат извор бакра и витамина Д.

Црвено месо

Јагњеће, говеђе и свињско месо за разлику од, на пример пилећег, не сматрају се дијететским производом. Често се од њега припремају не баш најздравији оброци као што су пржени котлети или димљени производи. Међутим, ако се правилно припреми, црвено месо доноси много користи - садржи гвожђе и калцијум важне за женско здравље.

Треба имати на уму да су добри извори калцијума немасни сир, першун, зелено поврће и зачинско биље, семенке и орашасти плодови.

На листи корисних манирница се налази џигерица, која је такође богата гвожђем и витамином Д, као и урме јер обилују калцијумом, бакром, гвожђем и јодом.